Diario de Ayoe Shanum, 30 jun. 21

Nah, dilarang over training (gak boleh kebanyakan olahraga, jangan melebihi batas kemampuan) durasi olahraga yang direkonendasikan ahli antara 30 - 1 jam/hari, tapi dalam seminggu pun harus ada jeda (libur). Tubuh harus dikasih libur untuk recovery.

---

1345 kcal

Grasa: 46,03g | Prot: 66,02g | Carbh: 175,88g.   Desayuno: Mangga, Lemon. Almuerzo: Mie Telur (Ditambah, Masak), Tempe Goreng, Telur Balado, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Tumis Kangkung, Nasi Putih. Cena: Talas, Telur Rebus, Sayur Bening Bayam. Pasa Bocas / Otros: Kelapa Kering, Nasi Ketan (Ketan), Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk). más...