Registrarse
|
Ingresar
México
Buscar:
Alimentos
Recetas
En Forma
Miembros
Mi FatSecret
Alimentos
Recetas
En Forma
Comunidad
Comunidad
Miembros
chelpav
Diario
19 may. 14
Diario de chelpav, 19 may. 14
Perfil de chelpav
|
< Entrada anterior
|
Entrada siguiente >
Ну вот и поехали - план 2700ккал в день + углеводная загрузка 4000+ в выходные - посмотрим что из этого выйдет.
Ver Calendario de Dieta
, 19 mayo 2014:
2774 kcal
Grasa: 77,37g | Prot: 187,22g | Carbh: 346,79g.
Desayuno:
Банан, Клубника (Несладкая, Замороженная), Белый Город Молоко 2.5%, Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein.
Almuerzo:
Приосколье Филе Куриное без Кожи, Мультизерновой Хлеб.
Cena:
Приосколье Филе Куриное без Кожи, Подсолнечное Масло, Хортекс Овощная Смесь VIP Mix.
Pasa Bocas / Otros:
Банан, Orion Choco Pie, Ананас.
más...
1 Seguidor
Apoyo
Comentarios
удачи :))) буду подсматривать
19 may. 14 por el miembro:
iTUman
Это опять сушиться чтоли?
19 may. 14 por el miembro:
kot_blevun
Ага - хочу таки увидеть кубики
19 may. 14 por el miembro:
chelpav
вы делаете углеводную загрузку перед каждой тренировкой?
22 may. 14 por el miembro:
Geraska
Не перед каждой, а раз в неделю попробую. Кроме того у меня нет задачи терять вес - я сейчас себя очень комфортно чувствую в этом весе, я попробую изменить пропорцию жир-мышцы оставаясь в весе около 90кг.
22 may. 14 por el miembro:
chelpav
Вот я поэтому и спрашиваю. А какими принципами руководствуетесь? для загрузки?
22 may. 14 por el miembro:
Geraska
Принцип такой - моя норма калорий для поддержания веса около 3200 (не рассчетная, а фактическая) 5 дней планируется дефицит в 500 калорий (пока выходит -450, ну да ладно), а потом 2 дня загрузки по +1000-1500 чтобы уравновесить этот дефицит и недельная калорийность сошлась в ноль. Американские коллеги утверждают что если в эти 2 дня грузится углеводами (с минимальным количеством жиров), то весь этот излишек будет запасен в качестве мышечного гликогена и/или потрачен на рост мышц и н пойдет в жир (стоит отметить что речь идет о краткосрочной 1-2 дня в неделю загрузке на фоне предыдущего дефицита истощавшего запасы гликогена). В общем идея состоит в том что 5 дней терять жир и 2 дня восстанавливать гликоген и наращивать мышцы. Логика звучала убедительно и я решил попробовать :-).
22 may. 14 por el miembro:
chelpav
буду следить. актуально
22 may. 14 por el miembro:
Tekunoff
Chelpav спасибо. Расскажите потом о результатах, пожалуйста. Очень интересно послушать.
23 may. 14 por el miembro:
Geraska
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic
Aquí
para iniciar sesión
Peso Histórico de chelpav
Ver la Historia Completa