Diario de nina0605, 10 jun. 21

pra mim vc já é magrinha então, massa muscular!  

Obrigado pelo sua opinião...vou levar comigo  

Você tá com um corpo perfeito, só manter mesmo. 

Cara, você precisa verificar o seu % de gordura corporal (que para mulher varia entre 20 e 24%, como ideal - não atleta). Se você estiver nessa média e o seu objetivo é ser normal rs, então acho que seria mais indicado ganhar massa muscular (se for seu objetivo ganhar músculos também...). Do contrário já tá tudo em bons parâmetros e basta manter. Até. 

Depende de muita coisa! Você poder ser leve e estar bem fisicamente contudo pode ter o percentual de gordura alto. Por esse motivo o ideal seria procurar um nutricionista para verificar qual seu percentual e depois disso você escolhe a melhor opção p vc! 

Emagrecer oq ai ?? Foca no fanho de massa 

Você precisa medir teu índice de gordura corporal para tomar uma melhor decisão. Eu tinha um corpo igual ao teu, mas estava com 30% de gordura (falsa magra). Resolvi dar uma diminuída antes e agora entrei na fase de ganho de massa. É muito pessoal e não dá pra decidir olhando uma foto. 

Eu com esse corpo não emagreceria nem ganharia 😂 ta linda! Mas segue seu coração 

hipertrofia 

As duas juntas, mas vc está muito bem  

Boa tarde, qual sua altura, idade, peso, dieta atual, treino que está fazendo, e seu objetivo real? Seu shape parece muito bem, mas qual seu BF, porque você pode ter trocado tecido adiposo por fibra muscular e isso engana mas não posso afirmar. Tem alguma restrição Médica ou Dietética ou comorbidade? Fazer aeróbico é cuidar da parte periférica (cardio/ respiratório) para complementar a queima de gordura e aumentar sua sustentação anaeróbica (fazer mais com menos oxigênio para hipertrofia). Tem um smartwatch para verificar frequência cardíaca e gastos calóricos é bacana compra Xiaomi 5 ou 6 da conta sossegado e a 6 com oxímetro senão vai ter que ser no seu feeling ou seja treinar até a falha de cada dia, por que um dia pode render e outro menos mas deve se comprometer. Precisa pensar em alguns para seu personal tem oriente se precisa de um recomendo, Leandro Twin (grande parte do meu conhecimento veio desse YouTuber) exames hemograma completo, t3, t4, nutricionista e o Leandro monta os macros da sua dieta também, o contador ajuda. Hidratação é essencial 2 a 3 litros de água se suplementar, e para o que os nutrientes cheguem onde tem que chegar usam veículos aquoso, somos 80% água quando nascemos e 60 a 70% na Vid adulta e o seu sistema renal agradece, cuida da bomba sódio potássio para não reter, para ver se está tendo retenção tem uma forma olha no canal do Renato Cariani, mulher tem uma tendência maior e pode levar a falsa impressão de estar acima do peso... Se beber água demais vai desidratar, os minerais e nutrientes vão ser arrastados e excretado, se de menos teu metabolismo vai se tornar irregular. Muitas variáveis. Suplementar pretende? Recomendo complexo vitaminico, creatina longe da cafeína e glutamina por causa do efeito diurético, glutamina 12:1:1 ou 2:1:1 no no caso de um TAF, vai melhorar a absorção de nutrientes pelo sistema gastrointestinal e garantir sua imunidade afinal você está entrando em um estado de "sobrevivência". Dependendo do aporte preconizo a albumina suplemento barato. Caso não goste, ovo é barato e um excelente substituto, lógico que sem a praticidade do shake. fontes de proteina de um mesmo elemento e produz saciedade. Toma café com frequência? Senão pode tomar ou use cafeína para o foco o que te agradar mais prefiro a beberagem e a cafeína, 200mg se nunca usou. Se optar pela cafeína e nunca tiver usado manda a receita milenar abre a cápsula e manda metade e guarda a outra parte. De qualquer forma coma algo antes banana é um excelente carbo e portátil. estômago vazio vai passar mal, thermo em outra fase talvez, vitamina C, D e melatonina para produzir maior profundidade no sono. Tenha carvão ativado em cápsula e iogurte para se usar albumina inibir os efeitos fermentativos. Para os macros ganho ou corte depende, contudo tem que começar de algum lugar se for ganho 2 a 3 gr/Kl de alimento preparado ex. 100gr de frango preparado tem 20 gr de proteina. Se usar soja texturizada cuidado com as calorias, apesar do valor biológico ser igual ao do frango praticamente ela é muito calórica porém saudável. O que muda é o carbo 3 a 4 gr/Kl depende do objetivo 3 para corte 4 para hipertrofia estou sendo raso não conheço seu painel fisiologico e hormonal são só insight baseados em literatura, gorduras 1gr/Kl. Senão tiver balança para alimentos é legal comprar, facilita ou usa a regra da colher de sopa tem uns tutoriais por aí. Treino tem que averiguar seus objetivos e modula-los a sua resposta, por meio das variáveis volume, densidade, frequência e cadência. Em se tratando de treino verificar se o treino é recompositor, ordinário, regenerativo, Hipertrofia ou ganho de força. E massa ou Kg em um exercício não quer dizer nada, o corpo responde a variabilidade e consciência corporal sentir o músculo que deve ser estimulado ou pré exaurido para uma resposta apreciável. Hormozinados não julgo, já hormonizei errado e não deu nada... Sorte... Sou apenas um entusiasta, espero ter jogado uma luz em algumas dúvidas. Te ofereço meu rubror pelo textão, mas é o que eu adquiri de prático.  

Não tem como emagrecer e hipertrofiar ao mesmo tempo. Para emagrecer precisa de déficit calórico. E para hipertrofia precisa alimentar o músculo (com macros de qualidade) Foca no emagrecimento fazendo aeróbico e após na hipertrofia.  

Adipócitos (células de gordura) - de 10% água. Miócitos (células musculares) + de 75% água. Dá para aumentar a massa muscular enquanto diminui-se gordura, e caso haja déficit energético, as reservas de gordura complementarão, é para isso que o corpo armazena; se houver superávit, o excedente será armazenado nas células de gordura, não musculares. Respondendo e opinião sincera: não precisa direcionar para um ou para o outro. Se sua dieta estiver no limiar de uma isocalórica ou for hipocalórica, você vai perder gordura e ganhar músculos — desde que, claro, haja trabalho que provoque hipertrofia das células musculares, que é o que exercícios fazem. 

Eu não vejo onde vc precisa emagrecer, só manteria mesmo e claro, cuidar da alimentação e atividade física faz bem pra saúde. Mas as duas coisas andam juntas, já perdi muita gordura com ajuda da alimentação equilibrada e hipertrofia, não me vejo sem as duas coisas.  

por que não fazer os 2 juntos ? 

não vejo onde precisa emagrecer, acho que deveria malhar para manter o corpo. 

1.52 de altura 52 kg 30 de gordura que nutri disse e pouca massa muscular taxa metabólica basal 1.157 ao dia objetivo eu tenho de peder gordura e ao mesmo tempo ficar durinha sem flacidez não gosto de muito volume gosto de ser magra mas com músculo em evidência enfim mas músculo e menos gordura menos celulite barriga chapada kkk bunda grande e dura empinada, eu ganho mas perna que glúteos. 😔 nutri disse que tenho que peder gordura aí fui em outra disse que pra eu focar em ganhar massa muscular confusa aqui com 2 dieta a seguir  

Obrigada por interagir comigo gente valew pelas dicas agradecida .!!😍 

No seu caso ganhar massa muscular. Seu corpo já está ótimo, agr é só melhorar mais 💪 

humilhou kkk