Diario de chelpav, 10 abr. 14

Тренировка
Присед 130 2*5 и 100*5 (в полный сед и с паузой внизу)
Тяга 130*4
Швунг (временно на него перейду вместо жима стоя) 60 5*5
Тяга в наклоне 70 5*5
Жим узким 75 5*5
Подтягивания супинированые 8 и с +10кг 8 и 6
Немного бицепса (ну хочу я большой бицепс :-) )

90,3 kg Disminuído hasta ahora: 20,7 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

---

3702 kcal

Grasa: 136,58g | Prot: 220,74g | Carbh: 391,86g.   Desayuno: Сахар, Посиделкино Овсяное Печенье Классическое. Almuerzo: Carls Jr Бургер с Двойным Мясом без Соусов. Cena: Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Мультизерновой Хлеб, Простоквашино Молоко 2,5%, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Pasa Bocas / Otros: Dr. Pepper Dr. Pepper, BSN Amino X. más...

3205 kcal

Ejercicio: Conduciendo - 1 hora, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 2 horas, Descansando - 13 horas, Durmiendo - 8 horas. más...