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São 32,2kg eliminados sem sofrimento, comendo de tudo. Deita atual de 2300kcal e 250gr de carboidrato por dia. (Ainda estou em processo de cutting)
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2799 kcal
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Grasa: 108,23g | Prot: 126,88g | Carbh: 321,60g.
Desayuno: Yakult Leite Fermentado, Queijo Minas, Sadia Blanquet de Peru, Sadia Mussarela, Massa Leve Massa de Pastel. Almuerzo: Skol Beats Sense, Farofa, Arroz Branco (Cozido), Batata Inglesa Cozida, Carne de Panela. Cena: Sadia Hot Pocket X-Picanha, Fusion Energético Energy Drink , Catupiry Catupiry Original, Bauducco Cereale Toast Integral , Vigor Iogurte Integral Ameixa, Kobber Granola de Cereais Tradicional. Pasa Bocas / Otros: Hershey's Barra de Cereal Light Morango, Yakult Taffman-EX, Banana-Maçã, Max Titanium L-Glutamina, Abacate. más...
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2157 kcal
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Ejercicio:
trotar e caminhar - 30 minutos, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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1 a 20 de 39
 Comentarios
Parabénss, seus resultados são ótimos👏🏼
21 mar. 21 por el miembro: Yasmin Belo
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bração ta brabo hein mano
21 mar. 21 por el miembro: Raphael.romero
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21 mar. 21 por el miembro: ●~《SraPeperone》~●
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DesireeAndrade, Raphael.romero e Yasmin Belo.
Muito obrigado 🤗
21 mar. 21 por el miembro: tomphelipe
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mimumimu, bem simples. Não tem segredo.
Como de acordo com meu saldo calórico, sempre focando no equilíbrio dos macronutrientes e pronto.
Sendo assim, quando tenho vontade de comer algo, encaixo dentro da minha refeição do dia e vida que segue rs.
21 mar. 21 por el miembro: tomphelipe
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Parabéns 👏👏👏👏👏 Você é uma inspiração 👏👏👏👏
22 mar. 21 por el miembro: Daydasiillva
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Parabéns Tom! Li no seu perfil que vc faz JI de 16h como estratégia. Como vc faz?
22 mar. 21 por el miembro: Queucn
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22 mar. 21 por el miembro: IsabelSena
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se garantiu demais VELHO!
22 mar. 21 por el miembro: LuizManuel
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pura inspiração ..... parabéns 🙂
22 mar. 21 por el miembro: Portillo_31
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Parabéns, tá indo muito bem 👏👏👏
22 mar. 21 por el miembro: RafaOrnellas
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parabéns! mostra que pra emagrecer não precisamos zerar o carbo! dieta flex 😍😍😍
22 mar. 21 por el miembro: James Pereira
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Que mudança massa cara. Olhando com calma a foto pensei uma coisa, queremos ter o braço da foto atual segurando diariamente a caneca da foto anterior.kkkk
22 mar. 21 por el miembro: Vander Silva
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22 mar. 21 por el miembro: marylarousse
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parabéns, isso é que é força de vontade.
22 mar. 21 por el miembro: samuelvilar
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22 mar. 21 por el miembro: morae77
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@tomphelipe por favor faz o cálculo pra mim. Para perder peso tenho que consumir 1.600 calorias. Mas não sei calcular os macros.
22 mar. 21 por el miembro: zaranza
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Zaranza vou falar pra vc o q seu certo pra mim.... Fiz low ca e cetogenica . Vc pode seguir qualquer estratégia alimentar dentro das suas calorias, mas o ideal é q vc coma o mais saudável possível. Se vc fizer low carb fique com no máximo 100gr de caboidratos por dia, 2.0 gr se proteína por kg corporal. Por exemplo se vc pesar 90 kg vc vai multiplicar por 2 = 180 gr de proteína por dia. Espero ter te ajudado um pouquinho!
22 mar. 21 por el miembro: monica Bud
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Parou com a cerveja? Doce? Massas? Pão?
Sem sofrimento é um tapa na cara kkk
Parabéns pelo foco! 👏
22 mar. 21 por el miembro: meandmymind
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@monica Bud muito obrigada. E as gorduras?
22 mar. 21 por el miembro: zaranza
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