|
Всем привет) хочу немного рассказать о своём рационе.
Перешла летом на правильное питание, причин особо не было, просто хотелось сделать свою жизни здоровее. Сказать, что раньше ела вредную еду, не могу. Не любила и не ела. Отказалась от мучного, сахара, молочных продуктов (предстоит провериться на аллергию на лактозу).
Не придерживаюсь никакой диеты, просто считаю калории для того, чтобы не было дефицита. Стараюсь также выполнять норму по белкам, жирам и углеводам.
На завтрак стандартно овсяная каша на растительном молоке. Топпинги по настроению. Это могут быть орехи, банан, кокос, гранола, арахисовая паста, кокосовый урбеч, корица.
На обед всегда мясо, отварное или запечённое, гарнир (гречка, рис или киноа), листья салата или какой-нибудь овощ, а также яйцо всмятку для достаточного количества животных белков в моем рационе.
На ужин всегда суп-пюре. Выбор небольшой: из цукини, из тыквы или из цветной капусты. Добавляю кедровые орешки или тыквенные семечки, а также немного мяса.
Не пью чай и кофе, всегда только кипяток. Чёрный хлеб не исключала, но стараюсь ограничивать его потребление. За день могу ещё съесть какой-нибудь фрукт или сухофрукт, если позволяет количество сахара.
Как-то так)
|
1531 kcal
|
Grasa: 73,19g | Prot: 72,64g | Carbh: 153,26g.
Desayuno: Миндаль Миндаль, Прайм Стар Каша Овсяная на Миндально-Кокосовом Молоке, Орехи Кешью, ВкусВилл Кокосовая Паста, Кокосовая Стружка, Банан, Хлеб Черный, Фисташки. Almuerzo: Фисташки, Хлеб Черный, Вареное Яйцо, Востряково Говядина Запеченная, Мистраль Гречка Отварная, Зеленый Листовой Салат, Приготовленная Квашеная Капуста. Cena: Хлеб Черный, Азбука Вкуса Суп-Пюре из Кабачков, Курица Вареная. Pasa Bocas / Otros: Di&Di Умные Сладости Батончики Амарантовые со Сливочной Начинкой. más...
|
|
1615 kcal
|
Ejercicio:
Circuito de Entrenamiento - 20 minutos, Estudiar - 5 horas, Descansando - 10 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|