Diario de Artenians, 06 sep. 20

Então, as calorias que você consome, está diretamente ligada ao seu ganhou ou perda de peso. 1kg de gordura são 9000 calorias. Se você ficar em deficit calórico de 900 calorias por dia, você perde exatos 1kg de gordura a cada 10 dias. Não importa como esse déficit vai acontecer, se vc vai fazer jejum, dieta, etc (ingerir menos calorias) ou exercícios (queimando as calorias). Meu exemplo, faço 1 hora de musculação e 1 hora de caminhada todos os dias pouco mais de 4 meses, só nisso já queimo 900 calorias por dia ( não comecei nesse ritmo da noite pro dia, devo ter demorado 3 meses pra chegar nesse ritmo). Meu contador do que meu corpo precisa de 2700 calorias por dia mais os 900 que gasto nas atividades, ficam 3600 calorias diárias que meu corpo consome, para manter meu peso eu teria q comer 3600 calorias, porém consumo mais ou menos 2600 calorias por dia o que me faz ficar num defict diária do +-1090 cal por dia  

O meu diz que para emagrecer eu preciso ficar em 1700, acho q para manter é 2000. Como eu pretendo fazer exercícios em casa não sei se vou conseguir gastar tantas calorias igual você, no máximo umas 300kcal e também não quero restringir severamente a minha alimentação, por isso a meta não é muito alta para tantos dias. 

Continuando nesses últimos 4 meses registrei que estava com 84kg e 27% de gordura, agora estou com 81kg e 17% de gordura. Se eu não estivesse ganhando massa magra com hipertrofia perder 10% de gordura representaria 8kg e eu deveria estar com 76 kg, mas como estou com 81 posso dizer que além de ter perdido 8kg de gordura ganhei 5 kg de músculos. Pra todos perder gordura é igual e ganhar massa magra só depende de esforço e tempo. Fique firme  

Se você gastar 300 cal por dia, x30 9000 cal, 1 mês perde 1kg de gordura, 1 ano perde 12kg. Concordo,cada um faz no ritmo que se sente confortável ... A questão é não desistir, pode até pausar ,mas desistir nunca 

Outro detalhe, deficit 1000-1500 calorias que eu faço é pq já fiz outras vezes em outros anos, já estou acostumado. Você está certíssima em fazer deficit de 300-500 por dia. Mantenha o foco que o resultado vem... Já passamos anos nisso, o que são mais um ou dois anos pra ficar confortável com nós msms? É qualidade de vida e pra mim 2 anos ainda é um curto espaço de tempo  

O que é um dia em 365 ? O que são 10 dias em 365? O q são 30 dias em 365? Não é autosabotagem, todos temos esse direito, mas uma coisa que tem q entender é que não é a vida que escolhemos , 30 x por ano não vai te fazer engordar se você estiver os outros 330 sob controle. É questão de estilo de vida e não festejar todo dia 😅 

Uhuul!!! Vai dar certo. 👏👏👏 

Torço para dar certo, tenta equilibrar tudo, tenta não entrar na neura de "não posso comer isso" a vida é um equilíbrio entre mente e corpo. Eu sigo um personal, o Caio Signoretti, me ajudou muito a organizar meu treino e a fazer os exercícios direito.  

Se eu conseguir 1 kg por mês já vou ficar bem feliz, o negócio é ver o peso baixar, mesmo que seja devagar.  

rosasouzared eu moro do lado da minha tia então provavelmente ela vai me trazer comidas não tão saudáveis e é por isso que eu não quero fazer uma dieta super restrita, quando ela trouxer e eu quiser comer vou comer, mas só um pouco, tipo em um aniversário come só uma fatia de bolo e elege um ou outro docinho p experimentar, pode comer de tudo, mas não tudo de uma vez sabe e sem contar que no resto do dia e da semana você segue certinho e economiza calorias p esse momento. 

A gordura armazenada no corpo gera +- 7500 kcal, porque gasta-se mais energia para tirar da reserva, transformar e gerar energia... um déficit de 500 kcal por dia é de boa e com ele dá para perder fácil 2 kg de gordura por mês, e o peso total baixa mais que isso. 

Não entendi essa conta alephi 

Oi, Artenians. Se para manter o peso você precisa de 2000 kcal por dia, ao comer o equivalente a 1500 kcal, é para perder 1/2 de gordura por semana, porque quando o corpo queima reservas de gordura cada 1 kg gera +- 7500 kcal (gorduras da alimentação que geram 9000 kcal, porque o ciclo energético é mais simples). 

Ah sim, entendi