04 feb. 20 por el miembro: yuklangsingg
|
04 feb. 20 por el miembro: chicago24
|
godaan di dunia ini ada 3 :
1.tahta
2.harta
3.pevita.. 😍😍😍
04 feb. 20 por el miembro: nafri87
|
Kak... aku pingin banget nge gym.. kalau pake PT mehong bgt. Kasih tips donk ka.. buat pemula biar nggak minder😁😁
04 feb. 20 por el miembro: windartie_arie
|
penn ng gym bareng pevita🤩🤩
04 feb. 20 por el miembro: Risdianti
|
04 feb. 20 por el miembro: anggitsenja
|
04 feb. 20 por el miembro: hilmanzhr
|
haha iyanih tmn gymnya pev
04 feb. 20 por el miembro: chicago24
|
@winda: 1. siapin budget member gym 2. siapin budget buat PT 3. kalo gak mau pake PT, ya otodidak aja. banyak nonton yutub, buka² akun ig yg share fitness, banyak² baca. resikonya trial dan error, krn gak ada yg bimbing ya otomatis banyak salah dan badan sering cidera. tp cidera jg bakal sembuh sendiri. trus lanjut hajar lagi nge-gym (pengalaman pribadi)
04 feb. 20 por el miembro: hilmanzhr
|
*sori, gak sembuh sendiri sih. kadang butuh tukang pijet 😬✌️
04 feb. 20 por el miembro: hilmanzhr
|
Thx @hilman...start save money😂😂
1 pertanyaan lagi... kalau mau nambah berat badan tapi cuting lemak di perut. 😁😁
Konsumsi sesuai BMR atau defisit calorie??
#edisigalau
04 feb. 20 por el miembro: windartie_arie
|
Wah berat pertanyaannya 🤔😂 coba aja tambah sedikit konsum proteinnya (imbangin sm karbo, serat, lemak) dan banyakin latihan perut: high knee, sit up, crunch, dll. (searching aja). semoga membantu 🙏
04 feb. 20 por el miembro: hilmanzhr
|
Thx @hilman... sangat membantu😉
04 feb. 20 por el miembro: windartie_arie
|
Revew cara nambah berat badan plissssss...
05 feb. 20 por el miembro: merakusuma
|
@mera surplus kalori dari TDEE,makan lebih banyak dan olah raga biar yg naik berat otot bukan lemak 😀
@windarti nambahin sedikit saran bro @hilman,utk makan usahakan selalu diantara BMR dan TDEE,jgn makan dibawah BMR. BMR utk tubuh bekerja kalo makan dibawah itu,nanti metabolisme melambat dari yg ga seharusnya dan jatuhnya yg kurang bukan lemak tp otot. Ketika makan agak banyak akan menyimpan kalori lebih banyak yg jadi lemak,itu yg dinamakan diet yoyo.
05 feb. 20 por el miembro: anggitsenja
|
@anggitsenja.. BLR dan TDEE itu apa mas... q taunya cm TDEE
05 feb. 20 por el miembro: merakusuma
|
@mera TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah kebutuhan kalori harian dari BMR ditambah dengan aktivitas sehari2. Sedangkan BMR atau Basal Metabolic Ratio adalah kebutuhan kalori untuk badan kita bekerja seperti bernafas,jantung berdetak,mengolah makanan dan lainnya. Cara menentukan BMR dan TDEE bs cek sendiri di TDEE Calculator via googling. Untuk rekomendasi turun berat badan bs mengkonsumsi kalori diatara bmr dan tdee. Jgn dibawah bmr ya. Kalo mau naikin berat badan silahkan surplus dr TDEE dan jgn lupa tetep banyakin proteinnya serta olahraga jadi yg tumbuh otot bukan lemak. 😉
05 feb. 20 por el miembro: anggitsenja
|