|
3 rounds - tempo 4-2-2
- pullups
- pushups
3 rounds - tempo 4-2-2
- dips
- supinated pullups
Bridge 2x45 seconds
Tricep Rope - 3x10
Hanging Leg Lifts 3x12
Plank 2x30sec
Med ball twist 3x15 each side
Reverse ab crunch 3x10
|
1109 kcal
|
Grasa: 33,82g | Prot: 105,35g | Carbh: 107,20g.
Desayuno: Coffee, Whole Ground Flaxseed Meal, 100% Whole Grain Oatmeal, 100% Liquid Egg Whites. Almuerzo: asparagus, cod fillet, sweet potato. Cena: Original Frozen Yogurt (Small), spinach, Extra Lean Ground Turkey Breast, Low Fat Wraps Italian Herb, California Avocados. Pasa Bocas / Otros: Light String Cheese, Roasted & Unsalted Peanuts, Natural Turkey Jerky. más...
|
|
1843 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 15 minutos, Circuito de Entrenamiento - 15 minutos, Conduciendo - 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 25 minutos, Caminar (Lento) - 3/kph - 40 minutos, Durmiendo - 7 horas y 30 minutos, Descansando - 8 horas y 5 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 20 minutos, Trabajo de Escritorio - 6 horas. más...
|
|