Diario de khonsa nurusyahidah, 25 feb. 19

Jangan terpaku sama bb kak, yang penting benerin pola makannya, kurangin yang manis2, banyakin sayur, buah2an, olahraga. Insya allah klo pola makan udah bnerr bb pun ikut turun. Semangat dietnyaa  

ihh sma kita mbak.. nih aku gemukan lagi mensku kacau lagi. tp sbulan ini aku defisit kalori alhamdulillah langsung haid.... hihihi 

Aku nerapin low karbo, low sugar, n defisit kalori (masih di atas BMR ya). Hasilnya menstruasi lancar Mbak... N BB turun meskipun berlahan ya... gak cepet. Ini no obat ato vitamin apapun. 

😆😆 BMR TDEE brpa? terus olahraga gak?  

pcos itu penyebabnya apa ya? 

Pcos itu resisten insulin. Dimana insulin kurang reaktif sehingga pangkreas memproduksi kelebihan insulin yg menyebabkan sel telur tidak berkembang. Biasanya faktor keturunan atau gaya hidup tak sehat. Makannya orang pcos jarang haid... biasanya orang2 pcos kalo promil mesti diet sehat dan olah raga serta terapi hormon.  

karena tubuh kita udh kenal sma pola makan kita 

aku pun gk haid udh 3 tahun,entah karena apa ,dan blm periksa...bb aku 82 kg tb 152,sepertinya efek dri bb 

klo saya mlh lain lg jd klo timbangannya udh naik bgt biasanya haidnya dkit sdngkn bb nya turun mlh haidnya lancar.. kira2 itu npa ya? 

tetap semangat ,,, saya jg pcos alhamdulillah sdh berhasil punya anak... selain diet , konsultasi jg sama dr.spOG buat terapi pcos nya. 

semangat buat pejuang pcos.. kita ini istimewa pasti bisa😉 

@alfinurohmah iya mba makasih masukannya  

@fhyaa aku siklus haidnya panjang mba 34 hari . kata dokternya harus benerin siklus haid dulu. Alhamdulillah aku rutin kalo haid . pernah juga ding sebulan 2 kali 

@soraeda .. Itu apa kak?aku g mudeng berapanya . Olahraga 1 minggu ini alhamdulillah 

Khonsa@ mending ... aku malah haidnya ngaco, pokoknya semenjak aku gendut lah. dlu waktu gadis beratku ideal jadi haid lancar jaya. Pas nikah aku naik 13 kg dari situ haid gk bener. Kadang smpe berulan2 gk haid dan kalo haid sikit2 keluarnya dan lama. Sampe akhirnya diaknosa pcos. Alhamdulillah stelah 2.5 tahun nikah dan aku trun 13 kg jg aku hamil. Nih stelah melahirkan aku melar lagi...  

@khonsa nurusyahidah kenalin aku indri aku juga pcos kak, aku tinggi 157 wkt gadis berat aku 68 kg dan tiap bulan aku mens terus dan darahnya itu banyak bnget trus aku coba diet kira2 enam bulan turun 9 kilo trus aku bisa hamil. dan setelah lahir anak pertama bb ku naik sekitar 12kiloan abis lahiran aku stuck d bb 68 kilo dan gara2 pola makan yg berantakan bb ku naik d 71 kilo dan booom mens ku berantakan lagi,,, skrng aku lg diet udah turun sekitar 12 kilo bb aku skrng 59 kilo mau nurunin lg 2-5 kilo lg sih biar ideal. 

(diluar ttg pcos ya ni MBa) coba baca ini sebelum mulai diet agar terarah atau bs goggling/youtube sndiri Yaa😆😆https://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html?m=1 😆 https://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html?m=1 😆 https://thefamousfitnessplan.com/6-fakta-mitos-diet-yang-harus-kamu-tahu/ 😄 https://thefamousfitnessplan.com/6-fakta-dan-mitos-seputar-fitness/ 😆 😆Terus hitung BMR dan TDEE kamu di sini 😇 https://tdeecalculator.net/ atau bsa di https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm 😆 BMR=Basal Metabolic Rate= Basic=DASAR ,, jd BMR itu kalori dasar utk kerja ORGAN tubuh walau gak aktivitas (nafas, kedip, duduk, mikr, kerja jantung)😆 TDEE= TOTAL DAILY EXPENDITURE ENERGY = Kebutuhan TOTAL Kalori dari BMR+kalori yg dibutuhkan utk melakukan aktivitas(ex:olahraga) 😀 angka TDEE pasti lebih tinggi dr BMR. Semakin banyak aktivitas, semakin tinggi angka TDEE.😆 mau BB turun= makan DIBAWAH TDEE.... mau BB naik=makan DIATAS TDEE 😆😆 utk turun BB/cutting yg di apps FS biasanya itu angka tengah2 diantara BMR-TDEE mu, makan MINIMAL BMR+100 (karbo, protein, lemak seimbang) , jd ikutin FS/defisit tpi jangan smpe di bawah BMR yaa, krna sangat buruk jk di bawah BMR, metabolisme trganggu, susah bab, rambut rontok, bb stuck, ganggu haid, 😇😇 

Kakak2 mau tanya deh, kalau yg di diagnosa PCO/PCOS ada makanan yang dipantang gak yah? Karena aku denger2 katanya gak boleh makan kacang kedelai termasuk tahu, tempe, kecap gitu. Itu benar gak yah? 

selain bb ada hal lain gak yg nyebabin kena pcos kak? 

Ayu# iya kita gk boleh nakal say... harus hidup sehat, khilaf sedikit aja udah gak enak ini bodi. Apa lg emang metabolisme kita lebih rendah dr orang normal..... ayooo semangat!!!