Diario de pamina.1, 07 nov. 18

Da hänge ich mich mal dran 📌. 

Ohje, Laktose ist ja in so vielem dein, gerade bei Proteinreichen Sachen... Helfen dir Tabletten? Hast du es sehr stark? 

Google Mal nach Eiweiß Konsum/Eiweiß-Haushalt für vegane Ernährung. Wirst ne Menge Finden 👍 

naja eiweiss ist ja nicht nur in Joghurt ond co sondern zb auch in Fleisch und Hülsenfrüchten und laktosefreie Produkte wie joghurt/Milch bekommt man ja inzwischen auch bei allen (Aldi, Lidl usw) 

Die Tabletten nehme ich nur im Notfall ;-) wenn ich keine Milch Ansage und jemand gedacht hat ...nehme ich Sahne ,Butter und Rahm zum kochen für die komische Frau die keine Milch verträgt ( rettet mich aber nicht wirklich ) Glücklicherweise gibt es laktosefreiEn Quark und Soja ...  

...ich komme trotz Fleisch und Milchersatzprodukte nich5 auf den eiweisslevel den ich bräuchte  

Thunfisch, Lachs, Bohnen, Linsen  

Auf 100g pflanzliche Lebensmittel 1. Hanfsamen 37g 2. Sojabohnen 34g 3. Erdnüsse 25g 4. Kürbiskerne 24g 5. Linsen 23g Auf 100g tierische Lebensmittel 1. Serranoschinken 30g 2. Thunfisch im eigenen Saft 26g 3. Putenbrust 23g 4. Rind 21,2g 5. Garnelen 18,5g  

ich komme auch nie auf einen hohen Eiweißkonsum. dafür habe ich nur eine Laktoseunverträglichkeit, also etwas Laktose ist okay. Bioprodukte vertrage ich sehr gut auch größere Mengen. Dann erhöhe ich die Schwierigkeit, ich soll kein Fleisch essen.  

Erdnüsse und Linsen kommen auf die Speisekarte  

evtl. EiweißPulver ins Essen geben oder mal einen Proteinriegel knabbern 

Harzer Käse 

Hülsenfrüchte jeglicher Art 

Ansonsten gibt es auch ganz gute Listen. Google doch mal: vegan + eiweißreich und ähnliches 

Versuch doch mal einen veganen Eiweiß-Shake mit Sojamilch. Schmeckt super😋 ich nehme die Soja Light Milch von Alpro.  

Probiere ich ,Danke