Diario de jelleboerstra, 09 oct. 18

havermout kwark kaneel. evt appel of banaan erbij.. lijnzaad eetlepel. das een best ontbijt. goed kauwen en bewust eten. 

Ik weet niet of je koolhydraatarm eet. Maar ik eet elke ochtend 2 bruine boterham met mager beleg (zoals kalkoenfilet, runderrookvlees, light zuivelspread) 

Ik heb altijd 4 verschillende ontbijtend die wissel ik af.. 1e is: mango of meloen met kwark, muesli, pijnboompitjes, cranberry’s lijnzaad en cocosrasp 2e: Melk havermout kersen of frambozen(diepvries) met lijnzaad, cranberry’s, pijnboompitten, cocosrasp 3e is zelfde als hier boven maar dan met volkoren graan ontbijt (Brinta) 4e mug cake van banaan, havermout, ei, cacao nibs, bakpoeder klein beetje en cranberry’s 

Kwark met banaan, kaneel en 30 gr noten. Kopje thee erbij en ik ben heel lang verzadigd. (Neem ongv 300gr kwark) 

2 plakjes gebakken ontbijt- of katenspek net 1 of 2 eieren en wat champignons, tomaat en of ui. Als je een grote eter bent evt. een plakje cheddar kaas erop laten smelten. Door de proteïnen ben je voor uren verzadigd, als je niet teveel ui neemt is het laag in kh waardoor je bloedsuikerspiegel en dus je insuline niet teveel gaan schommelen en doordat het een energetisch warm gerecht is worden maag en milt gelijk verwarmd en start het verbrandingsproces sneller en makkelijker op. Melk is energetisch koud, ook warme melk in pap! Om af te vallen is dat minder geschikt. Succes en eet smakelijk  

overnight oats met appel en kaneel en drupje zoetstof 

Een schaaltje magere kwark met havermout, nootjes en van de biologische gedroogde bessenmix. 😍 Ik kan daar de halve dan op functioneren, neem nooit een tussendoortje in de ochtend. 

groene smoothie, ,beetje mango halve banaan 2 handjes spinazie kwark en schep eiwitpoeder evt handje havermout  

gekookte havermout. 40 gram en 250 ml melk. heerlijk en geen honger of trek tot de lunch 

havermout pap met wat fruit en noten enzo vult altijd heel goed bij mij. een smoothie minder, ook al doe ik er havermout kwark fruit ed in. kwark met van alles is ook een goeie en roerei m bacon kaas en tomaatjes avocado vult ook. 

Ik zou het niet weten, ontbijt nooit.  

Griekse yoghurt met havermout, chiazaad en fruit naar keuze. Vaak doe ik er appel of banaan door.  

Om 8.00 uur geroosterd volkoren zuurdesembrood (2 niet te grote sneden) met gekookt ei en halvolle boter, daarmee red ik het tot 14.00 uur. 

Magere kwark met fruit naar keuze en wat noten (ongezouten) en gebroken lijnzaad 

Smoothie met: volle yoghurt, een sinaasappel, een citroen, spinazie, stukje gemberwortel, kaneel, peper, havermout, takjes munt. 

Avocado on toast👍🏻 

Herbalife voedingsshake en 200gr magere kwark met 20 gr cashewnoten 

Super reacties! Dankjulliewel!  

Mugcake met banaan, ei, havermout en een beetje pure chocolade. 

Roerei op een volkoren kracker en een stuk fruit. Smoothie. Bakje skyr.