Diario de FedyaGYM, 23 jul. 18

Ох , девушки спасибо вам за добрые слова 😉 Воду я сливаю тренировками , обильным питьем воды и соблюдениям калорий . За 2-3 дня Жира много не наберется , в основном это будет только вода ( отек ) , если вы будите активна и соблюдать дефицит , то максимам через 7 дней ( а то и раньше ) , этот отек сойдёт . Жира наберется около 100 грамм если только , да и то это цифра увеличена . 

а вам за «девушки»😂😂😂 

Федя, день добрый. Как планируешь набирать? Может поделишься, с октября тоже планирую 

Я тоже бы хотел услышать про набор. И можно ли набирать и увеличиваться только выше пояса? 

Натали , привет 👋🏻 Набирают собираюсь по стандарту , начну с 3500 калорий и повышать максимум буду до 4000 калорий ( смотря по форме ) , Белка 200-220 , Жиров 95 - 110 , Углеводы 440 - 500 грамм . Тренировки: два дня тренируюсь , один отдых и заново . Скакалка 15 минут каждую тренировку буду стараться делать . Чтобы набирать только вверх , надо не тренировать ноги , все просто . Либо тренировать в поддерживающем режиме .  

симпатичный Федя 

Сладкое будет 20% от калорийности и один раз в неделю читмил . Но все манипуляции дальше буду уже делать смотря на форму . Так как жир прилипнет это точно я думаю , но хотя бы минимизировать это надо . Набор будет идти до апреля . То есть до января большой профицит , потом месяц отдых и ещё раз набор . Потом со спокойной душей на кето и буду сушиться 😊 

Спасибо за расклад по элементам.  

Классный план!!! Я с сентября начну обратно подъём на поддержку в 2800, к ноябрю надо хотя б на 3200 выйти ( даже не представляю как столько есть. Надеюсь на гейнер) и так до 15-20 января, а дальше сушится. Что скажешь? И про гейнер, пожалуйста, скажи свое мнение 

Когда только начинал заниматься , пил Гейнеры и ел все подряд , итог набрал много г... Мое мнение что гейнер не нужен , можно добавить зефир к примеру , но не переборщить с ним ( 10-20% от общего калоража) , просто многие гейнеры там быстрые Углеводы . Если все таки брать гейнер , то хороший от компании San Mass Effect , там Углеводы бурого риса , плюс классика мальтодекстрин и тд . И хороший протеиновой комплекс . Другие гейнер сахар и тупо мальтодекстрин . Есть ещё хороший гейнер от MHP Up your Mass , но соевый белок там идёт .  

Массанабор по моему мнению должен быть все таки продолжительный , так как к сожалению мышцы быстро не растут , только чертов жир растёт моментально 😂 Поэтому я бы продолжил и после января набор и потом за 3 месяца до лета сушиться . И наберёшь больше и подготовиться успеешь . Тем более ты уже сушишься не первый раз + мм будет больше , быстрее просохнешь ) 

Я бы уже щас набор начал , но отпуск скоро и прерываться не хорошо будет . Пытался поддерживать 2800 ккал , но что-то психологически устал , есть хочется всегда . Поигрался немного над ЦНС походу ... Поем пока , отдохну и начну тогда потихоньку с 3000 калорий подниматься  

Ни чего себе дрыщ 😂 

Вот это дрыщ)))). Многим, наверное, захотелось быть таким же ;)). Здорово! 

Федя, спасибо. Я смотрела гейнер от "мой протеин", понравилось соотношение быстрых и медленных углей. Просто без него набрать сложно будет- только 6 недель выдержала на 2800. Устала есть. По остальному поняла, приму к сведению. Спасибо ещё раз за разъяснения 

Хорошая форма🙄 

Подскжаите, а чем массу сухую набирать? И вы по питанию ведете кого-то или нет? 

Я введу как по питанию , так и по тренировкам ) Набирать сухую мм это только зависит от калорий и качество продуктов . То есть к примеру мои рекомендации , можно 20% из общей калорийности вводить джанкфуд ( вкусности , сладости ) , главное чтобы они вписывались . Не делать большой профицит , к примеру повышать на 300-500 ккал это нормально от нормы . Белки примерно 1.7-2 Жиры 1.1-1.2 Все остальное Углеводы . Так же тренировки , не перебарщивать с ними , отказной тренинг только раз в месяц для шокированы организма . И самое главное восстанавливаться . 

Воууу... полехче 👍🏼 

🔥🔥🔥