|
Фух.
Потратил полдня на копание в Пабмеде и смежных медицинских ресурсах на предмет того, что же лучше для худения - есть мелкими порциями часто или крупными редко, и нет ли вреда в той или другой схеме.
Кто не хочет долго читать - в общем, существенной разницы нет. ) Ориентируйтесь на свои ощущения, как вам удобнее, так и питайтесь. Но в любом случае хорошо ешьте утром и поменьше вечером.
И по дробному и редкому питанию можно найти исследования, где один вид бьёт другой с разгромным счётом. Я не буду утомлять вас ссылками на них, желающие могут поискать сами по словам meal frequency. Но хочу посоветовать - если увидите такой материал, в котором написано, что один из вариантов однозначно хуже, а другой - однозначно лучше - отфильтровывайте его из своего внимания.
Приведу две ссылки на анализы других исследований по этому вопросу - умные люди уже разобрались, а мы послушаем. Полные тексты анализов хорошо берутся гуглпереводчиком, можно почитать кровавые подробности, есть ссылки на анализируемые исследования, всё как надо. Кто не хочет, вот краткая выжимка.
2011 год, Paul M La Bounty и сотоварищи.
http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-4
"На данный момент накоплены противоречивые научные данные, однако уже можно сделать несколько вполне обоснованных заключений:
1. Если уровень потребления протеина адекватный, увеличение частоты питания при низкокалорийной диете позволяет сохранить мышцы от разрушения
2. При малоподвижном образе жизни увеличение частоты питания не ведет к значительному изменению состава тела
3. Частое питание положительно отражается на здоровье (снижается вредный холестерин, нормализуются липопротеины, инсулин)
4. Повышение частоты не приводит к ускорению метаболизма и термогенеза
5. За счет увеличения количества приемов пищи достигается подавление голода при похудении"
Новые данные, 2015 год, Schoenfeld BJ и сотоварищи, практически повторяют старые
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26024494
"Метаанализ 327 (!) исследований на тему влияния частоты приёма пищи на состав тела, влияние на голод и т.д..
1. В целом тенденция склоняется к тому, что 4-6 разовое питание позволяет добиться большего снижения жира чем 2-3 разовое, но тенденция очень невыраженная и делать однозначные выводы невозможно.
2. Чувство голода лучше контролируется при дробном питании, но опять же всё индивидуально.
3. На спортсменах или людях с физической нагрузкой жиросжигание и набор веса без жира на дробном питании проявились лучше. У людей с малоподвижным образом жизни дробное питание наоборот, оказалось менее результативным чем стандартное 3хразовое."
Такие дела. Преимуществ практически нет. В моём конкретном случае дробное питание зашло очень хорошо, но это, возможно, мой конкретный случай - или здесь сработали обязательные 10000 шагов, которые я наматываю в рамках похудательного курса, ну и силовые тренировки. Но рекомендовать дробное питание другим я перестану.
|