Diario de kikoboy, 23 may. 18

персональный для начала только на месяц. Чтоб проработать упражнения. После уже одной. 

Lenash, ну всё равно должен быть какой-то график упражнений? Не делать же всё как попало. Читала что должен быть один день на ноги например, другой на руки-спину.. 

можно спросить у знающих чтоб показали, там же кроме вас ещё кто то занимается, увидели что ушел кто то подойдите спросить 

почти во всех залах есть вводная тренировка, Вас познакомят с тренажерами и расскажут на какие они группы мышц, так что, советую обратиться на ресепшн по данному вопросу) 

не обязательно один на ноги другой на руки. как мне парень объяснял который занимается. он делал так если мышцы сильно болели то есть если болят ноги делаем руки и спину пресс. и наоборот. но потом привыкли мышцы и он просто скажем так круговую делал. на все группы мышц по раз 20 по 3 подхода 

Спасибо. Я просто сама стеснительная, мне сложно всё это. И ещё я слабачка) Тело далеко от спорта. Страшно идти туда)) 

Идите на ютуб, вбивайте в поиск что-то типа "тренировки в зале для начинающих", "тренировки для женщин" и т.п. и вперёд самообразовываться. Параллельно то же самое в гугл/яндекс и читайте статьи по этой теме - какие бывают группы мышц, что такое базовые и изолированные упражнения и т.д. 

Начните постепенно. С беговой велосипеда потом присед с (забыла как правильно называется) можно гантельки. Ну надо знать какие там тренажеры 

Позанимайтесь один раз с тренером, чтобы он вам все объяснил, что да как )) удачи в начинаниях 👍🏼 

Спасибо всем ) 

посмотрите в ютюбе ролики Press227 рекомендует - для новичков то, что надо. Все растолковывает очень подробно и понятно.  

В абонемент почти всегда включен вводный инструктаж. Воспользуйтесь халявой, пусть научит хотя бы трем упражнениям сносно, приседаниям, румынской тяги и тяги верхнего блока, для начала достаточно, потом просто за посещение делаете эти упражнения по 7-8 подходов и все. Нет необходимости делать обход по всем тренажерам, все гениальное просто. А на беговой или когда педали будете крутить следите за пульсом 120-140 не больше. Если хотите больше подробностей по тренировке, обращайтесь, подскажу бесплатно. Контакты в профиле. 

ютуб в помощь 

Только тренер, если не хотите себе травму заработать. И чтобы поставить технику хорошо, месяца мало будет. А иначе толку никакого. 

Да хрень это все с тренером. Он конечно не навредит, но на начальном этапе глубоко наср#ть на дельты, бицепсы и трапеции. Даже если просто каждый день приносить свою жопу в тренажерку, сидеть там час и ничего не жрать-и то будет эффект. Еще бы тренажерку на 9 этаже найти и обязательно, просто обязательно отказываться от лифта. С сумками ты или с гулянки-вперед на ступеньки. В течение месяца можно наблюдать за другими, сидя на велике. Конечно я уверен что вы не сможете позволить себе просто сидеть. Поэтому начинайте с тренажеров, а не гантель, и с минимальной нагрузкой-они не дадут сделать неправильно. Желательно не трогать тренажеры на спину (пока начинаете), тк легко сорвать поясницу. Гантели, наклоны, выпады все позже. Куча простых программ расписаны и показаны, но вы их делать конечно не будете. Самое сложное-это режим. Все остальное сложится само. Потом когда все вроде было хорошо, а вес встал-вот уже и программки и новые упражнения и тренер может быть. Но я категорически против тренеров, даже МСМК уровня все стоят и тупят в телефон. Найти того кто реально 1.5-2 часа будет гонять на тренажерах , следить за каждой ошибкой и вести контроль-это из области фантастики. Если дойти до соревновательного уровня, то тогда конечно. И схемы и подзатыльники полетят и спать в 21:00 . И денег не гадо. Но это все потом 

Девушкам разделять группы мышц по дням не рекомендуют. Почему это делают мужчины- не хватит крови в организме налить все мышцы сразу и не будет роста мышц. Если на сгонку, то все делается комплексом. Главное каллории жечь любым путем. Жир не уходит напрямую с тех мест, где качаешь. Как правило бока, внутренняя часть бедра уходит в последнюю очередь. А вообще на любую концепцию найдется куча мастеров спорта которые научно докажут почему нужно наоборот делать. Поэтому еще раз говорю-главное делать. 3 месяца приходить без прогулов как на работу. Через месяц ноги сами туда идут, заставлять не нужно 

cabalero, спасибо) У меня знакомая есть тренер, я рассчитываю, что когда она будет в зале, то поможет мне хотя бы минимально) А то 2-3 раза в неделю отдавать 1300 за персональную тренировку у меня не получится.  

сайт и приложение есть "твой тренер". там можно выбрать тренировку в зависимости от цели подготовки и количеству раз в неделю, к каждой тренировке есть видео с правильной техникой и основными моментами. я поначалу ходила в зале с телефоном и занималась по нему  

Если увидите мой коммент-не проходите мимо! В Инстаграмм есть тренер Татьяна Костова. Она просто профи! Она вам составит план тренировок и занимайтесь! Если нет то просто читайте ее страничку и худейте!))) я с ней похудела на 5,5 кг но все ещё впереди 

Возьмите минимальное количество занятий с тренером, чтобы хоть как то представлять себе что делать. Либо изучайте все сами в интернете, смотрите видео с правильной техникой