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Broccoli & Beef Plus
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Rendimientos:
2 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
20 mins
Tiempo de Cocción:
10 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
DeeTyme
Broccoli & Beef Plus
Better then take-out because it has a lot more fresh vegetables.
Ingredientes
2 second spray canola oil cooking oil
1 tsp splenda brown sugar
8 oz chuck tender steak
3 tbsps corn starch
1/3 cup reduced sodium soy sauce
3/4 taza tap water
2 cups red sweet pepper, chopped
1 cucharada garlic powder
3 cups broccoli, chopped
1 taza cauliflower
1 cup onions, chopped
Instrucciones
In a bowl, combine 2 tablespoons cornstarch, 1/4 cup water and garlic powder until smooth. Cut beef in short strips and stir beef into mixture
Over medium-high heat, stir-fry beef mixture in oil sprayed large pan until beef reaches desired temperature, remove from pan.
While beef is cooking cut up vegetables. With beef removed from pan add a few more sprays of oil and add vegetables. Stir-fry for about 4-5 minutes. Then add beef.
Combine soy sauce, brown sugar, and remaining cornstarch and water until smooth then add to the pan. Cook about 2-3 minutes.
You can serve this with rice or noodles or just as is.
Note: mushrooms and carrots can also be added. For the beef use thinly sliced chuck or top round steak.
100 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
Probably the best recipe I tried so far. I didn't have cauliflower, so I put in matchstick carrots.
15 may. 23 por el miembro:
bobswido
This is such a good recipe and does not take long to cook. My kinds loved it.
02 ago. 16 por el miembro:
JDJoy
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Resumen Nutricional:
Hay 349 calorías en una porción de Broccoli & Beef Plus.
Desglose de Calorías:
14% grasa
, 52% carbh, 34% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
1458 kj
348 kcal
Proteína
30,74g
Carbohidratos
47,6g
Fibra
9,6g
Azúcar
16,88g
Grasa
5,62g
Grasa Saturada
1,188g
Grasa Trans
0g
Grasa Poliinsaturada
0,414g
Grasa Monoinsaturada
0,056g
Colesterol
65mg
Sodio
1414mg
Potasio
1128mg
17%
de IDR*
(348 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (52%)
Grasa (14%)
Proteína (34%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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