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Vegetable Quiche
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Rendimientos:
8 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
15 mins
Tiempo de Cocción:
50 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Desayuno
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
Scdaisy2000
Vegetable Quiche
A medley of veggies with a Southwest kick.
Ingredientes
1 tazas egg white
1 cucharadita chili powder
1 cucharadita garlic powder
1/4 cup sliced summer squash
1/4 taza, picado zucchini
1/4 taza, picados o en rodajas tomato
1 jalepeno, pickled
1/2 taza oatmeal, uncooked
Instrucciones
Preheat oven to 350 °F (175 °C).
Using a chopper or food processor grind the oatmeal together with the garlic powder and chili powder, till it resembles breadcrumbs. Remove and set aside. Put on bottom of a round 9x9" baking pan as a crust or add to the egg whites mixture later.
Chop all the vegetables using a food processor or chopper so that they are all finely chopped.
Add the vegetables to the egg mixture and mix together. Once all mixed, pour into 9x9" round non-stick baking pan.
Bake at 350 °F for 35 minutes or until the egg mixture sets (you can use the toothpick method for this).
Take out of the oven and let cool for 15 minutes before serving to let it rest and set even better. You can also sprinkle with veggie shreds soy cheese.
Serve with tablespoon of salsa on top.
224 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
This was good. I modified it a little. I added fresh cilantro, onions, mushrooms, cumin and a pinch of salt & pepper. Very flavorful. I recommended serving with a side salad of mixed greens and heirloom tomatoes.
27 ago. 09 por el miembro:
mjs13
Yeah, you are allowed 1 cup oatmeal. I'm gonna try this! Thanks
19 abr. 09 por el miembro:
Sweetashoneyb
you are allowed 1 cup oatmeal for phase 1
13 sep. 07 por el miembro:
pinknikkij
This is Phase 2 (oatmeal is a starch, not ok on P1)and a very good one for Phase 2 and 3! Gonna try this one :)
21 ago. 07 por el miembro:
Sherrisews
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Resumen Nutricional:
Hay 59 calorías en una porción de Vegetable Quiche.
Desglose de Calorías:
13% grasa
, 52% carbh, 35% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
246 kj
59 kcal
Proteína
5,22g
Carbohidratos
7,76g
Fibra
1,4g
Azúcar
0,6g
Grasa
0,84g
Grasa Saturada
0,137g
Grasa Poliinsaturada
0,302g
Grasa Monoinsaturada
0,23g
Colesterol
0mg
Sodio
101mg
Potasio
139mg
3%
de IDR*
(59 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (52%)
Grasa (13%)
Proteína (35%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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