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Rendimientos:
4 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
5 mins
Tiempo de Cocción:
20 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Almuerzo
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: tuchler814

Asparagus Frittata

Easy to make, quick, and healthy egg frittata with asparagus, potato, onion, garlic.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Roast asparagus to taste.
  2. Beat together eggs and 1 oz shredded parmesan, salt and pepper to taste, and rosemary if desired/on hand.
  3. Heat olive oil in skillet, and cook garlic (crushed with side of kitchen knife) in it until garlic is softened. This infuses olive oil with garlic flavor, so you can either leave the garlic in, or remove it, depending on preference.
  4. Add onions and potatoes to skillet, and cook until potatoes are cooked through and golden brown.
  5. Add roasted asparagus and mix to combine. Pour egg mixture on top, and combine again.
  6. Cook until bottom of eggs have set up, and top is just beginning to do so.
  7. Top with remaining parmesan cheese, and put into oven set to high broil, until eggs are finished cooking and cheese browns (keep an eye on it, this happens very quickly! About 2 minutes).
  8. Cool for 3-5 minutes and serve. Enjoy!
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Revisiones 
Too many calories.Maybe if I planned to eat only one meal and a snack for the day..or maybe for a Sunday Brunch meal, with a light dinner...However, Sounds very tasty!
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15 abr. 10 por el miembro: polarbear1071
Great recipe but not for phase 1 of South Beach. Pull ou the potatoes and it would be ok. If I wasn't doing South Beach and watching carbs, this would be a great easy dinner served with a side salad and maybe some fresh salsa.
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15 abr. 10 por el miembro: AliannaRenae
Nope - too many points. Works out to 9 (that's a lot of a person's daily allowance for one thing). You could help if you cut the eggs to 3 eggs with yolks and uses 4 egg whites (no yolks). Haven't figured out how many calories that pulls out. It's pretty high in fat and not that high in fiber.
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04 ago. 09 por el miembro: softballcutie

     
 

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Resumen Nutricional:

Hay 422 calorías en una porción de Asparagus Frittata.
Desglose de Calorías: 45% grasa, 36% carbh, 19% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
1767 kj
422 kcal
Proteína
20,31g
Carbohidratos
38,08g
Fibra
4,8g
Azúcar
4,46g
Grasa
21,16g
Grasa Saturada
5,905g
Grasa Poliinsaturada
2,367g
Grasa Monoinsaturada
10,97g
Colesterol
378mg
Sodio
318mg
Potasio
1215mg
21%
de IDR*
(422 cal)
21% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (36%)
 
Grasa (45%)
 
Proteína (19%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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