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Pilchard Breyani
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Rendimientos:
6 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
2 hrs
Comida tipo:
Platos Principales
Clasificación:
Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro:
Xisto2
Pilchard Breyani
Nice hot fish meal.
Ingredientes
3 cucharaditas garlic
3 tbsps chutney
400 g pilchards hot chilli sauce
3
pequeñas
potatoes
1/2 cucharadita black pepper
1 cucharada canola oil
3 sprigs coriander
1/2 cup onion, chopped
1/2 taza brown lentils
410 g canned chopped tomatoes
Instrucciones
Tip the pilchards into a bowl. Break the fish into chunks in the sauce with a fork.
Tip the lentils into a small saucepan and add cold water to cover. Cover the saucepan and bring to the boil. Reduce the heat and simmer for 5 minutes. Set aside for 1 hour to soak. Drain and rinse with cold water.
Cook the potatoes in boiling water until soft. Drain well.
Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onion and garlic until soft. Remove from the heat and stir in the chutney and tomatoes. Add the pilchards, lentils and potatoes and season with pepper. Mix everything together gently. Cover and heat through.
Serve the breyani with brown rice, poppadums or a big green salad. Garnish with fresh coriander leaves.
71 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
Revisiones
I am trying this for sure! I love spicy and I love fish, so this recipe rocks!!
18 ago. 15 por el miembro:
AmberLoves13
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Resumen Nutricional:
Hay 238 calorías en una porción de Pilchard Breyani.
Desglose de Calorías:
27% grasa
, 47% carbh, 26% prot.
Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
995 kj
238 kcal
Proteína
17,76g
Carbohidratos
32,52g
Fibra
7,2g
Azúcar
7,82g
Grasa
8,18g
Grasa Saturada
2,177g
Grasa Trans
0,067g
Grasa Poliinsaturada
2,349g
Grasa Monoinsaturada
2,91g
Colesterol
47mg
Sodio
526mg
Potasio
550mg
12%
de IDR*
(238 cal)
Desglose de Calorías:
Carbohidrato (47%)
Grasa (27%)
Proteína (26%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías
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