|
За неделю похудела на 1,7 кг, было 62,900 г стало 61,300 г, взвешиваюсь один раз в неделю в понедельник. Так как на пороге критические дни можно накинуть сверху 500г воды которая ходит туда-сюда и даже с таким учетом 800 г за неделю потерять Это хороший результат.
Тренировки 3 раза в неделю - силовой фитнес.
Питание сбалансированное, ем каждые 3-4 часа. Утром классический прием- яичница с овощами, либо это лук, пекинская капуста, помидоры, огурцы, можно добавить один хлебец ржаной или кусочек черного хлеба весом 15 г плюс кофе с сахаром.
Обед уже белково овощной - такой же и ужин. Это может быть либо котлеты из куриного филе, куриная печень, сердце, рыба запеченная на гарнир только овощи - квашеная капуста, салат из пекинской капусты, вареная брокколи, брюссельская или свое соте из баклажанов кабачков и помидоров, Зелёная фасоль. Заправку для салатов можно делать с соком лимона, яблочным уксусом, оливковым маслом, винным уксусом, Горчица и чеснок.
На поздний ужин можно поесть обезжиренный творог разбавить простоквашей или кефиром и Пол чайной ложки кленового сиропа или творожная запеканка несладкая.
Каши не ем совсем, но если вы не можете отказаться от каш, то едите их до обеда - это медленные углеводы которые дадут вам энергию на весь день. Предпочтительно это цельнозерновая овсянка или цельные хлопья, бурый или красный рис, гречка. Можно приготовить спагетти из цельнозерновой муки твердых сортов пшеницы или просто из твердых сортов пшеницы.
и будет вам счастье! следующий замер через неделю.
и да, можно устроить 1День читмила. Днем едите что очень хотелось, у меня был шашлык из свинины и 100 Грам, халвы)) знаем меру)))
|
61,3 kg
Disminuído hasta ahora: 1,7 kg.
Aún para ir: 4,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1065 kcal
|
Grasa: 38,48g | Prot: 123,94g | Carbh: 50,81g.
Desayuno: Пекинская Капуста, Finn Crisp Хлебцы Ржаные, Жареное Яйцо. Almuerzo: Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Приготовленная Квашеная Капуста, Наша Ряба Печень Куриная Вареная, Куриные Грудки (Запеченые). Cena: Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Куриные Грудки (Запеченые), Приготовленная Квашеная Капуста. Pasa Bocas / Otros: Nutiva Семена Чиа, Творог (Обезжиренный), Молоко (2% Обезжиренное), Тимоша Халва Подсолнечная, Кофе с Молоком, Зеленый Чай, Куриное Филе Вареное, Пекинская Капуста, Сахар, Кофе (Эспрессо). más...
|
Perdiendo 9,1 kg a la Semana
|