Diario de SAMAR EZZ, 22 feb. 18

فى حاجات كتير بتاثر على الواحد انا لما بكتئب ممكن اضرب 10000 سعر فى اليوم بصى نوعى من اكلك مش حلو ان كله يبقى كارب خليه 50% كارب 30% بروتين 20% دهون لو مظبطش معاكى حاولى تجربى الصيام المتقطع ودخلى كل سعراتك فى وجبتين هتشبعى  

انا ماشية عالصيام المتقطع تمام خالص بس باكل كتير مرة واحدة وممكن ماكلش تانى لتانى يوم  

هو مش إكتئاب هو ضغط مذاكرة وتوتر بسبب الدراسة ودى حاجة ملهاش علاج  

ربنا يعينك ان شاء الله وبالتوفيق والمزاكرة بتجوع على فكرة كله مجهود 😂 

ربنا يعينك 

شكرا لزوقكم بس إيه الحل بحس إن بطنى مخرومة لأنى مش بشبع خالص  

كلى حاجات سعراتها قليله خضار مثلا او فاكهه مش كتير بس كل ما تجوعى ممكن تاكلى حاجه 

انا اما بذاكر بجوع فترة امتحان و شتاء وكدة بس بصي حطي في دماغك بس انك تقدري تتغلبي علي رغبتك وتقليلي الاكل  

بحاول والله بس انا بحب النشويات بغباء يعنى ممكن اخلص طبق رز كبير عادي دى مشكلتى  

الصيام المتقطع بعد شوية بتلاقي جسمك مندفع للاكل بقوة و عايز يعوض لكن الافضل اكل قليل كل ساعة او اثنين حاتلاقي شهيتم بدات تنظبط 

عمتا لو بتحبى النشويات دورى على النشويات بطيئة الهضم زى العيش البلدى و البطاطا و المكرونة لو عايز تكلى نشويات سريعة الهضم زى الرز و الدرة هتقدرى تكليها فالصبح بس فالفطار او بعد تمرين حديد +انصحك بانك تعملى cardio خفيف على الاقل تلت ايام فالاسبوع كل يوم نص ساعة عشان تعلى معدل الايض او الmetabolism  

انا كنت منتظمة يوميا كارديو بس مع الدراسة مبقاش فيه وقت خالص فابتديت احاول اقلل الكالوريز 

المشكلة انك بتاخدى البور من السكريات والنشويات ف بتتحرق بسرعه وتبقي عاوزة تانية