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2주만의 운동
너무힘들다
힘도없고 집중도 잘 안된다
내일은 하체하는날인데 벌써부터 걱정이 된다
웜업 13분
점핑잭 100
전신스트레칭
본운동 1시갸 17뷰
상체하는날
벤치프레스
20 50
60 20
100 6
100 6
80 12
80 12
딥스
10
10
10
8
케이블크로스오버 드랍
30 10
20 20
10 20
패러렐그립친업
10
10 치팅3
8 치팅3
바벨로우
60 15
80 12
80 12
60 15
렛풀다운 드랍
90 10
70 10
50 10
덤벨숄더프레스
25 12
25 10
25 12
15 15
업라이트로
30 15
30 15
35 12
35 12
바벨컬 라잉
25 12. 50 12
25 12. 50 7
25 12 40 12
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99 kg
Disminuído hasta ahora: 2,4 kg.
Aún para ir: 4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1773 kcal
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Grasa: 102,60g | Prot: 142,56g | Carbh: 72,59g.
Almuerzo: 돼지고기 목살, 청양고추, 삼겹살, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Cena: 신타6, 글루타민, BSN 신타6. Pasa Bocas / Otros: 갓김치, 래핑카우 래핑카우, 갓김치, 필라델피아 크림치즈, 푸드원 닭가슴살 훈제맛. más...
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3079 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 17 minutos, Descansando - 14 horas y 43 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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