Diario de ODrox, 13 dic. 17

Ce qui te met dedans ce sont tous les trucs sucrés : confiture, yaourt aux fruits, mousse au chocolat... Mais le souci c'est surtout que tu manges trop peu par rapport à ta VQR, à peine 50%, c'est bien trop restrictif :).  

Bonsoir ODrox Je rejoins ce que dit Sorincha. Tu as trop d'apport de glucides qui viennent de produits transformés. A mon sens les glucides doivent venir principalement des légumes ... et parfois, d'un fruit ;) 

Pourtant je mange principalement des légumes et des fruits (alimentation pesco-végétarisme)... Je suis preneuse d'idée et de conseils hésiter pas !! 

Hésite pas à manger plus de noix en général vu que c'est déjà dans ton alimentation (beurre de cacahuète etc...) ça augmentera à la fois tes protéines et tes lipides.  

Merci sorincha 😊 Je vais essayer plus d’oléagineux et qu’est-ce tu pense que je dois retirer ?? J’essaie pourtant de suivre le plan alimentaire de ma diét ... 

Ben perso pour pas trop me frustrer, je me limiterais à un seul aliment par jour contenant du sucre raffiné. Donc yaourt sucré, mousse au chocolat, confiture... comme ça tu continues à manger les trucs que tu aimes, mais une fois par jour. Le reste du temps tu peux remplacer la confiture par du beurre de cacahuète, le yaourt sucré par un nature + fruits ou noix, etc. Déjà ça limitera un peu sans trop chambouler :) 

Mais comme dit je pense que si ta perte est bloquée c'est surtout parce que tu manges pas assez ! travaille en priorité là dessus je suis sûre que ça va changer quelque chose ! 

Si tu es végétarien, mise tous sur le tofu / seitan !! Tu as plein de variantes en magasin, ce qui te permet de varier tout en appréciant tes aliments :D En légumes, je te conseille principalement les champignons et les choux 

Super !!! 👍🏻 Je vais appliquer cela dès demain enfin essayer ... Allez oust au lit avec de bonnes résolutions 🙏 merci 🙏 

Pour le seitan, autant le faire soi-même: au moins, on sait ce que l'on met dedans (et on le fait pile poil à notre goût, ce qui ne gâche rien ^^).. C'est vrai qu'un tofu général Tao, ça se laisserait manger tous les jours (et il n'y a pas trop de glucides ;)) 

ce n'est pas compliqué,imagine un camembert divisé en 3 parties égales. une partie glucides, une autre lipide et une autre protéine. si tu diminue une partie , dans ton cas les glucides et bien automatiquement les 2 autres parties vont grossir. tu me suis ? si tu diminues tes glucides, automatiquement soit tes lipides ou protéines vont augmenter. tu as peu de poids à perdre 3 kg, environs. tu es à combien de glucides, en ce moment ?????? 

attention, si tu fais du sport, il faut pas trop les descendre ou vertige, maux de tete....  

attention, si tu fais du sport, il faut pas trop les descendre ou vertige, maux de tete.... si tu fais du stepper, je te conseil pas de les diminuer et puis tu n'es qu'à 1100 kcal, on dirait... tres peu en faisant du sport.... moi, je suis à 1000 kcal mais sédentaire et ne fais aucun sport.... pense à ta santé 

Merci pour vos conseils ... C’est justement parce que je prends conscience que je fais pas bien mais surtout que je sais pas que je demande conseil ... Oui je fais du sport bon là fin d’année je diminue mais en temps normal 3 a 4 fois par sem cardio/muscu en salle et 2 fois par semaine MMA ( sport combat ) 

Peu à perdre mais avec les fêtes qui arrivent à grand paaaaaa ... J’angoisse déjà entre punch, accras, samoussa, bonbon piment .... 

Salut, je vois qu'on a l'air d'avoir un peu les mêmes objectifs et le même quotidien. Comme dit Nadvi, au départ je faisais un régime mais pas de sport, je mangeais environs 1200 kcal par jour et c'était en été, donc assez gérable. Parcontre, dès que j'ai commencé à faire du sport en septembre, je pense que je me suis retrouvée avec des carences (à plat, retard sur les mensurations,..). Comme toi je ne connaissais pas grand chose donc j'avais mal évalué mes besoins. Maintenant, j'essaie d'être aux alentour de 1600 kcal quand j'envisage une séance de muscu/cardio et 1400 kcal quand je n'en fait pas. Je voudrai encore perdre un peu mais je pense qu'une fois le poids stabilisé il faudra que je sois aux alentours de 1800 kcal / jour. Pour les fêtes, j'appréhende aussi, donc je viens d'augmenter les séances de sport et je me dis que je ne vais pas compter les calories sur fatsecret pour ne pas me dégouter. Il faut profiter, donc je vais tenter d'éviter les gros excès, de faire un peu de sport et que je me pèserai qu'après le 1er de l'an pour reprendre les bonnes habitudes ! :) S'entretenir doit rester un plaisir, donc ne t'afflige pas un regret post noel ! Tu fais dejà les efforts qu'il faut :)  

personnellement je mets tous mes repas pour la journée ce qui me permet d'ajuster au fur et à mesure les glucides lipides et protéines afin d'arriver 50 % 30 % 20 %chaque jour 

Bjr à ttes et ts. Je voulais savoir où vs aviez lu pr les pourcentages 50, 30, et 20 que ns devions respecter ? J'ai beau chercher dans mon profil, je ne trouve pas. J'ai opté pr 1600 cal/jr car si je prends moins j'ai tjrs faim surtout le soir. Merci pr vs réponses. 

Bonjour 50 G, 30 L , et 20 P sont les "prescriptions " officielles. Mauvaise idée pour maigrir ou même rester ( retrouver ) la santé ;) Beaucoup trop de glucides à mon avis. 

Oui je pense aussi Anjecovir Moi je ne mange pas trop de glucides et mise plutôt sur un peu plus de lipides (les bons) Ce sont les recommandations de ma diététicienne et ça fonctionne! Je suis presque à moins 10 kilos Concernant les protéines, je fais attention à ne pas en manger trop, je n’ai pas besoin d’un grand apport puisque je suis pas une grande sportive.