Diario de jungkilkim, 14 nov. 17

웜업 17분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간40분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
100 8
100 6
100 8

딥스
20 5
20 4
10 10
10 10
맨몸 10

케이블크로스오버 드랍
30 15
20 15
10 20

패러렐그립친업
20 5
20 5
10 8
10 8
맨몸 10 버티기 2

바벨로우
60 15
100 8
80 12
80 12
60 15

덤벨숄더프레스
25 12
25 12
25 9
20 15

케이블업라이트로우
40 15
50 15
55 12
60 12
50 15

바벨컬,라잉익스텐션
30 12, 50 12
30 12, 50 12
30 10, 50 9

777컨센트레이션컬
7 21

벤치딥스
20

98 kg Disminuído hasta ahora: 3,4 kg.    Aún para ir: 3 kg.    Dieta seguida: Bien.

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2260 kcal

Grasa: 96,12g | Prot: 159,32g | Carbh: 65,54g.   Almuerzo: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Cena: BSN 신타6, BSN 신타6. Pasa Bocas / Otros: 소주 참이슬 후레쉬, 오뚜기 물만두, 양꼬치. más...

3245 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 40 minutos, Descansando - 14 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...