Diario de jungkilkim, 04 nov. 17

웜업 17분

점핑잭 100
전신스트레칭



본운동 1시간 10분

하체하는날

점프스쿼트 웜업
20 20

스쿼트
60 20
100 8
120 5
140 3
140 2
100 7
80 10
80 10

레그프레스
330 10
330 10
330 12

스티프레그 데드리프트
60 15
80 12
80 10
100 8

심심풀이 딥스
맨몸 10
20 5
20 5

98 kg Disminuído hasta ahora: 3,4 kg.    Aún para ir: 3 kg.    Dieta seguida: Bien.

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3581 kcal

Grasa: 114,25g | Prot: 111,01g | Carbh: 227,69g.   Almuerzo: BSN 신타6, 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Cena: 맥주. Pasa Bocas / Otros: 스타벅스 (Starbucks) 티라미수, 초콜릿 웨이퍼, 오레오 오즈, 오리온 초코파이 (39g), 카베르네 소비뇽 와인, 소주 참이슬 후레쉬, 오뚜기 물만두, 탕수육, 두부. más...

2979 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 9 minutos, Descansando - 14 horas y 51 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...