Diario de jungkilkim, 31 oct. 17

웜업 14분

점핑잭 100
전신스트레칭


본운동 1시간 39분

상체하는날

벤치프레스
20 50
60 20
100 8
110 6 보조2
100 6
90 10
80 12

딥스
9
9
밴드2 12
밴드2 13

덤벨플라이
11 20

패러렐그립친업
11 6
22 3
맨몸 9
맨몸 8 치팅 1
맨몸 8 치팅 2

시티드로우
60 15
90 12
90 12

드랍
80 10
70 10
60 10
50 10
40 10

덤벨숄더프레스
25 12
25 12
25 10
25 8

업라이트로우
40 15
45 12
40 12
40 11

사이드레터럴레이즈 드랍
9 10
7 10
5 10

덤벨컬+라잉익스텐션
15 10. 40 15
15 10. 45 11
15 10. 45 11

케이블해머컬+크로즈그립벤치프레스
30 20. 60 15
40 13. 60 10

벤치딥스
19

99,2 kg Disminuído hasta ahora: 2,2 kg.    Aún para ir: 4,2 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1832 kcal

Grasa: 133,35g | Prot: 109,05g | Carbh: 47,25g.   Almuerzo: 돼지고기 목살, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추, 배추. Cena: BSN 신타6. Pasa Bocas / Otros: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. más...

3276 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 39 minutos, Descansando - 14 horas y 21 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...