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점핑잭 100회
전신스트레칭
다리찢기 4일차
플랭크+슈퍼맨
30초 3세트
하체하는날
스쿼트
20 30
60 20 벨트
100 8 벨트
100 8 벨트
100 6 벨트 힘남았는데 혼자라 애매해서 6회만
90 10 벨트
90 8 벨트
레그익스텐션 역드랍
50 10
60 10
70 18
80 8
90 6 1세트에 마무리
데드리프트
60 20 벨트
80 15 벨트
100 12 벨트 얼터너티브 그립
120 6 벨트 얼터너티브그립
웜업외 38분
본운동 41분
역시 스쿼트하는날 데드를 넣으니 너무짜증남
스트랩이 없어서 데드도 많이 못듬
악력이 너무약함
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100,6 kg
Disminuído hasta ahora: 0,8 kg.
Aún para ir: 5,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1096 kcal
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Grasa: 66,32g | Prot: 75,62g | Carbh: 52,47g.
Almuerzo: BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크, BSN 신타6. Cena: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. más...
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2812 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 41 minutos, Descansando - 15 horas y 19 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Ganando 16,8 kg a la Semana
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