Diario de jungkilkim, 02 oct. 17

하체하는날인데 너무하기싫어서 그냥 상체운동
운동전 파르페먹음 ㅎㅎ

벤치
20 50
60 20
100 6
90 10
80 12
70 15
60 20

딥스
10
8
밴드1 10
밴드1 10
밴드2 13

케이블크로스오버 드랍
25 20 15 20

랫풀다운
70 12
70 12
80 10
80 8
드랍
60 10 50 10 40 10

바벨로우
60 15
70 12
80 10
90 10
60 20

덤벨숄더프레스
20 15
22 12
22 12
25 10
25 8

바벨업라이트로우
40 15
40 15
40 15
40 15

사이드레터럴레이즈
5 20

덤벨컬 라잉익스텐션 슈퍼세트
15 10 30 15
15 10 35 15
15 8 35 15 이어서 프레스10

케이블해머컬 드랍
20 10
25 10
30 6
35 6
40 6
25 15

클로즈그립 벤치프레스 + 케이블오버헤드익스텐션
60 15 40 15
60 15 40 15

운동시간 1시간 35분

98,7 kg Disminuído hasta ahora: 2,7 kg.    Aún para ir: 3,7 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1981 kcal

Grasa: 123,82g | Prot: 117,00g | Carbh: 100,89g.   Desayuno: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Almuerzo: Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크, 빙그레 삼색 파르페. Cena: 롯데칠성 게토레이, BSN 신타6. Pasa Bocas / Otros: 나주곰탕, 부경미트 소시지 링귀사. más...

2948 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 3 minutos, Descansando - 14 horas y 57 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...