Diario de jungkilkim, 28 sep. 17

벤치
20 50
60 20
100 5
90 8
80 12
70 15
60 20
60 20

인클라인벤치
50 20
80 7
70 12
60 15
50 20
50 15
50 20

랫풀다운
60 15
70 12
80 8
70 12
드랍60 10 50 10 40 10

덤벨숄더
17 15
20 14
25 8
20 12
17 17

사이드레터럴레이즈
5 25

케이블컬 드랍 1세트
25 10
30 8
35 6
40 6
45 6
25 6

케이블오버헤드익스텐션 드랍 1세트
30 20
40 15
50 15
60 12
40 15

케이블 익스텐션 드랍 1세트
30 15
40 12
50 10
60 8
40 12

덤벨컬 777
7 21

1시간1분
코치랑 잡담하느라 설렁설렁

99,5 kg Disminuído hasta ahora: 1,9 kg.    Aún para ir: 4,5 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1738 kcal

Grasa: 106,47g | Prot: 113,63g | Carbh: 81,97g.   Desayuno: 덴마크 인포켓치즈 썸. Almuerzo: 롯데칠성 게토레이, BSN 신타6. Cena: 순대국 (순대,밥 제외), 들깨가루, 청양고추, 깍두기. Pasa Bocas / Otros: 프레지덩 쁘띠 까망베르, 설탕, 서울우유 체다슬라이스치즈 (20g). más...

2972 kcal

Ejercicio: Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 3 minutos, Descansando - 14 horas y 57 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...