벤치프레스 20 50 60 15 70 12 80 10 90 6 60 15
인클라인벤치 50 15 60 12 70 10 80 6 50 15
케이블플라이 20 20
친업 6
렛풀다운 60 15 70 12 80 8
65 10, 55 10, 45 10 드랍
데드리프트 60 15 70 12 90 10 110 8
덤벨숄더 18 15 20 12 25 10 25 8 15 18
업라이트로우 바벨 30 18 40 15 40 13 30 20
덤벨컬 오버헤드익스텐션 15 10 30 20 15 10 40 15 15 10 40 15
클로즈그립벤치 50 15
운동시간 1시간 26분
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98,8 kg
Disminuído hasta ahora: 2,6 kg.
Aún para ir: 3,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2391 kcal
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Grasa: 142,74g | Prot: 177,10g | Carbh: 102,16g.
Desayuno: 푸드원 닭가슴살 훈제맛, 부경미트 소시지 링귀사. Almuerzo: 롯데칠성 게토레이, BSN 신타6, Prince of Peace 레드 파낵스 인삼 추출물 드링크. Cena: 선지해장국, 마늘쫑볶음, 깍두기. Pasa Bocas / Otros: 된장찌개, 깻잎, 삼겹살, 청양고추, 배추김치, 마늘, 상추. más...
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3150 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 26 minutos, Descansando - 14 horas y 34 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 3,5 kg a la Semana
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