Voy muy lentooooo. Comencé por 1600 calorías diarias y ahora baje a 1400. Será que bajo más aún? Todavía no puedo ejercitarme porque mi peso me afecta la rodilla, debería comenzar con ejercicios cuando baje de la barrera de los 80, pero se me ha vuelto inalcanzable 😔
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82,9 kg
Disminuído hasta ahora: 1,1 kg.
Aún para ir: 12,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1865 kcal
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Grasa: 64,33g | Prot: 66,60g | Carbh: 231,81g.
Desayuno: Aceite de Oliva, La Serenísima Ricotta Magra, Margarina, Arepa Asada. Almuerzo: Lomo de Cerdo, McCain Papas Estilo Casero, Arroz Blanco, Pan Amasado, Salsa Teriyaki. Cena: Margarita, El Noble Empanada de Carne Suave. Pasa Bocas / Otros: Tang Jugo de Naranja, Café, Margarina. más...
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Perdiendo 2,8 kg a la Semana
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la clave en estoo es la paciencia aniimoo de apoco el deficit de apoco para que no te de un e.rebote esto lleva tiempo animoooooo hace pres de banca plancha abdominal ejercicios de brazos asi no te duele la rodilla
12 ago. 17 por el miembro: franco20146
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Gracias por la recomendación. Es buena opción
12 ago. 17 por el miembro: joany4
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Te recomiendo Natación para que tu rodilla no sufra !! Ánimo se puede!!!
12 ago. 17 por el miembro: RubenAlvarez
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concuerdo, yo pues estuve en déficit y le di duro al cardio, y estaba en 80 de peso después quede en 55 y me estanque subí la ingesta a 1300 obvio de 500 cals las fui subiendo de 200 cada una semana, y y hasta ahora sigo con 1300, que es vendría a ser mi nuevo metabolismo basal, y estoy en 53 ahora, bajo solo 😮 y estoy haciendo pesas flexiones sentadillas ahora, tengo músculo 😊, y unas 1500 ya es mantenimiento de peso aunque no puedo consumir 1500 todos los días asique después de eso puedo consumir quizás 1400 o 1500 aveces, la próxima semana van a ser 1400, 700 y 700, 1400, así jejeje, hago bien? :PD tengo 13 años, mido 165, peso ahora 53, estaba en!55 pero me había estancado ahora con la ingesta nueva de 1300 cals estoy en 53, ustedes que opinan? ya 1500 todos los días solo se mantiene el peso según mi nutricionista, con 1400 sigue siendo para adelgazar pero muy seguro :0
13 ago. 17 por el miembro: Erikka121@:>
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13 ago. 17 por el miembro: Erikka121@:>
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así como dije con 1600 cals solo mantendrás tu peso, más aún si no haces ejercicios, y si la bajas a 1300 ahí podrás bajar de a poco sin hacer ejercicios o 1200, después hace la reversa cada semana, con comidas ricas en nutrientes y cosas así,
13 ago. 17 por el miembro: Erikka121@:>
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el cuerpo es listo, se va a estándar cuando sepa las calorías que recibe a diario y va a trabar con eso, por el contrario cuando hagas la reversa, dale unas 200 gratis, compensación digamos y ahí que valla trabajado con eso, bueno soy así xD, hasta llegar a uno dónde te mantenga yo con 1500 o 1600 me mantengo, con 1300 a 1432 bajo apenas unos 300 o 200 gramos cada semana, con 1400 bajaría solo 100 gramos y asi
13 ago. 17 por el miembro: Erikka121@:>
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Tal vez podrías animarte a caminar a paso rápido, por 20 ó 30min un par de veces por semana, o poner música y bailar serían maneras de ejercitarte sin exigirle tanto a tus piernas. Saludos
13 ago. 17 por el miembro: Klaudya Go
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Podiras hacer bicicleta o eliptico, te ayudaria mucho sin afectar tus rodillas.
13 ago. 17 por el miembro: Serendipia_
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Cuantos kg tenes de mas? por cada kg de sobrepeso tu rodilla transporta 7kg en esfuerzo. Si el problema son meñiscos continua con dieta hipocalorica, podrias realizar cardio sentada en una silla.
Pero es muy dificil bajar sin actividad de ningun tipo
13 ago. 17 por el miembro: Aluuhe
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Aluuhe depende de cada organismo, yo estaba pesando 94 en diciembre y hice una hipocalorica de 900kcal y baje 8kilos en ese mes sin actividad fisica, ya luego empece a bajar cada vez menos hasta que me estanque y ahi empece a hacer actividad física, y me sirvio; pero sé que no a todas nos resulta las mismas cosas
13 ago. 17 por el miembro: Klaudya Go
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Sin dudas Clau, pero estas perdiendo mucha masa muscular tambien, recorda que en sobrepeso se pierde significativamente los primeros meses por el liquido que perdes y que estabas reteniendo.
Siempre recomiendo a mis clientes que menos es mas, por estrias, masa magra a conservar, etc. Resulta mas sano ,sin "rebote".
Se el apuro que significa perder peso y que el objetivo principal debe ser la salud, sin embargo en ese apuro siempre se cometen pequeños errores y esta en nosotros ayudar a reducirlos ☺
13 ago. 17 por el miembro: Aluuhe
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El progreso por lento que sea es progreso ;)
13 ago. 17 por el miembro: Serendipia_
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Aluuhe Si soy consciente de todo eso que mencionas, pero no me vi afectada ni por el rebote ni por el tema de la apariencia de la piel
14 ago. 17 por el miembro: Klaudya Go
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gracias a todos por sus recomendaciones, voy a tratar de ejercitarme con ejercicios de bajo impacto para la rodilla, tomaré lo mejor de cada recomendación
14 ago. 17 por el miembro: joany4
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Te limón sin azucar entre comidas y aceite de coco 2 cucharadas al dia, a mi me funciona de maravilla.
14 ago. 17 por el miembro: Luxil
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14 ago. 17 por el miembro: gamezshuffler
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Animooo!!! 😊 Que Si Se Puede!
14 ago. 17 por el miembro: Sofi GS•
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A mi me pasa lo mismo, practico box, es una excelente ayuda para quemar mucha grasa (voy para 10 kg en 3 meses), puedes estar de pie pegandole al costal, te van a poner a brincar cuerda y a correr, pero para empezar las puedes omitir.
14 ago. 17 por el miembro: Laxxx
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tan bajo te va a hacer mal. Son muy importantes las colaciones
14 ago. 17 por el miembro: hugo.1256
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