Diario de Sharaay, 01 may. 17

Welche Sportart betreibst Du? Wie oft in der Woche?  

Und Herzlichen Glückwunsch zur tollen Abnahme ! Super! 

Vielen Dank zunächst =) Ich habe ganz zu Anfang erst mal 10-12kg nur durch Ernährung abgenommen. Nach 2 Monaten hab ich mich im Fitnesscenter angemeldet und habe 4x die Woche 1 Stunde Cardio gemacht. Dabei bin ich zwischen Crosstrainer und Fahrrad hin- und her gewechselt. Nach weiteren 5kg (102kg ca.) habe ich 1x die Woche zusätzlich Zirkeltraining eingebaut. Der bestand aus diversen Geräten die alle Muskelgruppen beanspruchen...also Bizeps, Trizeps, Brust, Beinstrecker, Beinbeuger, Latzug, Rudern, Bauch. Iwann bin ich auf 2x die Woche hoch. Ab ca 95kg fing ich wieder mit 1x die Woche Volleyball an. Mittlerweile mache ich jeden 2. Tag Krafttraining außerhalb des Zirkels also an den Geräten sowie Cardio. An Tagen mit Krafttraining max 30min danach, an Tagen ohne Kraft mindestens 1 Stunde. 

super, Glückwunsch 

Hierbei entscheide ich nach Tagesform ob Stairmaster - also Treppensteigen, Crosstrainer, Fahrrad oder joggen auf dem Laufband oder am See. Halt nur was mir an dem Tag zusagt, da ich sonst nicht mein Zeug schaffe und frustriert bin =p Und dann belohne ich mich lit einem Saunagang. 😍 

Insgesamt bin ich also 7 Tage die Woche Sport machen. Aber lass auch mal nen Tag aus wenn echt keine Lust oder Zeit ist. Kommt auch mal vor =) 

Wahnsinn :))) Respekt! Das volle Programm, so zu sagen, finde ich cool♥ 

Danke =) Dabei war ich im Sportunterricht immer die erste mit ner Krankmeldung. Aber eigentlich ist Sport doch nicht schlimm. Man muss nur seine Sportart und Rhythmus finden. ✌ 

Klasse Leistung von dir ;-) Respekt!!! Könnte eigentlich deinen Text für meinen Verlauf kopieren, da ich im Großen und Ganzen alles genauso gemacht habe wie du ;-))))) 

Vielen Dank - und wie man sieht - auch bei dir - scheint es zu funktionieren. Wie läuft es bei dir mit halten? Davor hab ich mittlerweile den größeren Respekt o.O Mal schauen - vllt gibt es am 8.5.17 ein Vorher-/Nachher-Bild 😅 

Habe durch den vielen Sport und das ich nicht mehr so viel Essen kann er das Problem das ich weiter abnehme 🤐 

Die Vorher - Nachherbilder sind immer ein heyleite, da freue ich mich schon drauf 😎🖒 

Wahnsinn, so viel Disziplin! Herzlichen Glückwunsch! 

Richtest du dich an den vorgegebenen Kalorien die doe App dor vorschlägt oder bist du drunter?  

Mein Kalorienbedarf wurde mir von meinem Personaltrainer vorgegeben. Klingt jetzt spektakulär als es ist. Mein Fitnessstudio bietet das an. 2x Coaching im Monat. Entweder Messung oder Training - und bei so einer Messung wurde mein Bedarf ermittelt. Der liegt so bei 1500-1600kcal. Außerdem baue ich auf Low-Carb. Insbesondere am Abend keine Kohlenhydrate mehr.