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Nach 2 schlechten Tagen am Wochenende gehts nun wieder in die strenge Phase der Diät Kein zusätzlicher Zucker - kein Fast Food - keine Chips - keine Süßigkeiten - keine schlechten Fette - weniger Kohlenhydrate!
Tägliches Ziel sind maximal 2200 kcal und 1,5 - 2 gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das sind bei mir 115,5 - 154 gramm Eiweiß pro Tag.
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77 kg
Disminuído hasta ahora: 1 kg.
Aún para ir: 3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1970 kcal
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Grasa: 76,98g | Prot: 154,37g | Carbh: 159,48g.
Desayuno: Cocktailtomaten, Ja! Hähnchenbrustfilet, MinusL Kräutercreme, REWE Pro Vital-Schnitte. Almuerzo: Alesto Paranusskerne, Kaffee mit Milch, MinusL Mozzarella, Okroschka. Cena: Sojasoße, Basmati-Reis (Gekocht), Golden Seafood Thunfischfilets, Aldi Kaisergemüse, Inkospor X-Treme Protein Pack Classic. Pasa Bocas / Otros: Das Gesunde Plus Nahrungsergänzungsmittel Multivitamin, Honig, Exquisa Körniger Frischkäse Laktosefrei. más...
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3198 kcal
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Ejercicio:
Pesas - 1 hora y 30 minutos, Conduciendo - 1 hora, Tareas del Hogar - 30 minutos, Trabajo de Escritorio - 9 horas, Descansando - 4 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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peso estable
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