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So jetzt geh es mal richtig los, ich werde ~2500kcal essen am Tag davon 50g Fett, 250g Kohlenhydrate und 250g Eiweiß. Je nach Gewichtsstopp werde ich die KH senden und mit dem Eiweiß evtl etwas höher gehen um dem Hungergefühl entgegen zu steuern. Fettmessung sagt: 21,2mm. Ziel werden so 15/16mm sein um eine gute Form zu haben aber auch nicht zu hart definiert zu sein um an einem Wettkampf teil zu nehmen
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88,2 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 6,2 kg.
Dieta seguida: No Aplica.
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2281 kcal
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Grasa: 47,06g | Prot: 244,91g | Carbh: 210,83g.
Desayuno: Lidl Putenbrust, Barney's Best Creamy Peanut Butter, Linessa Erdbeere Marmelade, Aldi Brötchen. Almuerzo: Kaufland Milch 0,1% Fett, Magerquark, Aldi Haferflocken. Cena: Landjunker Hähnchen Ministeaks, Freshona Kartoffeln, Milbona Kräuterquark Leicht, Hela Curry Gewürz Ketchup. Pasa Bocas / Otros: ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, Peak Glucofast, ESN Nitro BCAA Powder, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. más...
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2843 kcal
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Ejercicio:
Durmiendo - 8 horas, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 30 minutos. más...
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 Comentarios
Viel Erfolg beim Aufbau. Hätt ich auch mal Lust drauf.
05 ene. 16 por el miembro: stolfat
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Danke, ich hoffe doch das sich etwas Muskeln aufbauen in der Diät und das Fett weggeht :D
05 ene. 16 por el miembro: gummyente
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Du willst während einer Diät aufbauen? Ok, wenns klappt gib mir bescheid. Das ist mein Traum :-) Ich kann mich irgendwie nich entscheiden... Aufbauen oder Definieren... Ich eiere dazwischen rum und komme somit zu nix :-(
05 ene. 16 por el miembro: stolfat
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Hehe, ja ich hab jetzt eine Zeit aufgebaut und jetzt wird es Zeit zu schauen was drunter steckt ;). Definierter sieht auch meistens mehr aus, wie einfach im Aufbau ;)
05 ene. 16 por el miembro: gummyente
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Wie es schon so heißt... Ohne Fleiß kein Preis!!!
05 ene. 16 por el miembro: Olli_._Ri
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Meine Bilanz aus Dezember im Durchschnitt: Fett: 106,26g, Eiweiß: 136,57g, KH: 357,33g
05 ene. 16 por el miembro: Olli_._Ri
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So siehts aus ;) ich würde das Eiweiß etwas höher machen und mit dem Fett etwas runter gehen so 70g Fett und 180g Eiweiß ;) für den Aufbau jetzt, so sieht zumindest deine Bilanz aus ;)
05 ene. 16 por el miembro: gummyente
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Bei 1g Fett pro Kg Gewicht ist das schon ganz gut. Das Eiweiß muss noch höher... Da hast du recht.
05 ene. 16 por el miembro: Olli_._Ri
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