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TREATMILL 15 MENIT, SEPEDA STATIS 10 MENIT, SIT UP 4 SET DAN ANGKAT BEBAN 4 SET. GANTI NASI PUTIH DENGAN NASI MERAH. HASILNYA TURUN 3 KG DALAM WAKTU 1 BULAN
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70 kg
Disminuído hasta ahora: 2 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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986 kcal
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Grasa: 21,95g | Prot: 42,54g | Carbh: 156,65g.
Desayuno: Khong Guan Cream Crackers, Kopi. Almuerzo: Ikan Tongkol Goreng, Sayur Campuran, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak). Cena: Sayur Campuran, Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Jambu Biji. Pasa Bocas / Otros: Khong Guan Cream Crackers. más...
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2367 kcal
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Ejercicio:
Sexo - 1 hora, Correr - 10/kph - 30 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 30 minutos, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 2,8 kg a la Semana
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