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Tag 97 von Tag 70:
In den vergangenen Tagen muss ich ehrlich gesagt zugeben,
dass ich komplett unstrukturiert gegessen habe.
Kohlenhydrate, Fette und Proteine in keiner üblichen Relation zueinander...
...Ich werde nun wieder einsteigen und zusehen, dass es zu weiteren Fortschritten kommen wird...
Nun fängt die Phase mit dem Kraftsport an, diesbezüglich werde ich auch mein Ernährungsverhalten etwas umstellen (von 1300 kcal täglich auf 1500 kcal aufstocken...bedeutet:
- 50 g. Fett, 465 Kcal // (0,6 g Fett pro KG)
- 156 g. Proteine, 639,6 kcal // (2g Proteine pro KG)
- 97 g Kohlenhydrate, 395,4 Kcal // (1,24 g Kohlenhydrate pro KG)
Wie findet Ihr meine Aufstellung?
Ziel ist es langsam mit dem Kraftsport zu beginnen...in der ersten Phase "Fettmasse in Muskelmasse umwandeln"
Deshalb halte ich meine Kcalzufuhr eher im Negativenbereich, damit der Fettabbau bewerkstelligt werden kann.
Ich würde mich über eure Meinungen dazu freuen!
PEACE Salvaaaaa... JEAH!"
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79 kg
Disminuído hasta ahora: 22 kg.
Aún para ir: 2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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592 kcal
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Grasa: 7,06g | Prot: 103,80g | Carbh: 22,23g.
Almuerzo: Green Grocer's Prinzessbohnen, Maredo Zwiebeln, Tomaten, Trawlic Wildlachsfilet. más...
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Ganando 0,7 kg a la Semana
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 Comentarios
Ich glaube Du nimmst zu wenig Kalorien zu Dir, vor allem für Kraftsport. Wenn Du willst, kannst Du Alter, Größe, evtl. KFA schicken. Gewicht hab ich ja.
Fett 0,6 in Diät ist OK. Bei hoher Diät kann man gerne beim Protein auf 2,2 bis 2,5 gehen. Wenn Kraftsport, dann helfen halt Carbs. Aber nur, wenn Du schon länger trainierst. Wenn Du neu oder wieder einsteigst, dann solltest Du mit einem Defizit von ca. 200 bis 300 Kalorien fahren (es testen) und 2,2 bis 2,5 Protein. Es besteht dann eine kleine Chance, dass Du tatsächlich ein wenig Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett abbaust. Aber nicht, wenn Du zu hoch im Defizit bist.
29 jul. 15 por el miembro: tschimana
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Meine Sorge ist, dass ich evtl. Wieder zunehme (fett) wenn eben vom einen Tag auf den nächsten die kcal Zufuhr von 1300 kcal auf 2500 kcal erhöht wird...
29 jul. 15 por el miembro: SalvatoreStallone
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Bin 27, habe einen kfa-Anteil von ca. 15,2 %, 79 KG
29 jul. 15 por el miembro: SalvatoreStallone
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Ich geh mal davon aus, dass Du ca. 180 cm bist. Wenn Du 3-5x die Woche ins Training gehst und sonst Dich normal viel bewegst, solltest Du bei ca. 2700 kcal rauskommen (Wochenschnitt). Du kannst locker mal mit 2400 kcal starten.
min. 0,6x bis eher 0,8x Fett (Dein Körper muss sich von der Diät erholen), 2x Protein und rest mit Carbs auffüllen.
29 jul. 15 por el miembro: tschimana
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Wiegen. Auf 2400 kcal gehen, eine Woche nicht auf die Waage stellen. Wiegen. Du wirst leicht zunehmen, kommt aber nur durch die Kohlenhydrate und ist KEIN Fett. Auf keinen Fall jeden Tag in der Zeit wiegen, da Du Dich da verrückt machst. Dein Körper muss ich paar Tage lang umstellen auf die neuen Makros.
29 jul. 15 por el miembro: tschimana
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Dann so lange 100 kcal hochgehen (jede Woche oder alle zwei Wochen), bist Du merkst, dass Du zunimmst. Dann 50 kcal runter. Jetzt solltest Du genau im Verbrauch sein. Allerdings macht es nur Sinn, entweder Diät zu machen oder Aufbau (100 bis 300 Überschuss). Alles andere bringt auf längere Sicht nichts.
29 jul. 15 por el miembro: tschimana
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http://youtu.be/2SYk1aMnEJc
http://youtu.be/OGGPtA-f-sY
29 jul. 15 por el miembro: tschimana
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Also ich trainiere seit einem Jahr (Kraft/Ausdauer) mit wirklich großem(!) Kaloriendefizit und die Muskeln sind dennoch gewachsen.
29 jul. 15 por el miembro: Fladianer
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@fladianer: wie hoch ist dein Defizit? Bzw. Wieviel kcal nimmst du täglich zu dir?
29 jul. 15 por el miembro: SalvatoreStallone
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@Fladianer: Das ist nur möglich, bei positiver Stickstoffbilanz (ausreichend Protein), wenn man Trainingsanfänger ist und oder sehr übergewichtig. Gehe davon aus, dass die ersten beiden zutreffen. Dafür gibt es aber keine Garantie. @SalvatoreStallone: Ich kann Dir gerne mal paar Links schicken, wo das alles genauer erklärt wird, wenn es Dich interessiert.
29 jul. 15 por el miembro: tschimana
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@tschimana: Da fragst du mich noch? :D immer her damit...and thx:)
29 jul. 15 por el miembro: SalvatoreStallone
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Hier mal paar Links (könnte unübersichtlich werden, da Fatsecret ja nicht sauber formartiert:
http://code-fitness.de/
http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
https://www.youtube.com/channel/UCFSApRb8iks55Y2xQT1KsZw
https://www.youtube.com/channel/UCxHMZDYTkZX9tZDtvoTzQxA
https://www.youtube.com/watch?v=2SYk1aMnEJc&list=PL_wX2w2wqmd_efB0Vdbgw6KIS5b3Aer6K
https://www.youtube.com/channel/UCJXmWQrZoaT5iOA5nfhJhhw
https://www.youtube.com/channel/UCYbKyDZMx_Oj8vKJX65z6NQ
https://www.youtube.com/channel/UCY2aIxpt1aX8LqYo__4M4xA
Und wenn es spezielle Fragen gibt, einfach fragen...
31 jul. 15 por el miembro: tschimana
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Bin tatsächlich Anfänger und war sehr stark übergewichtig.
Momentan nehme ich nie mehr als 1000kcal auf (eigentlich viel zu wenig, aber habe auch keinen Hunger...
Dazu 2x/Woche 500kcal am Crosstrainer abstrampeln und ein 3er Split Krafttraining
04 ago. 15 por el miembro: Fladianer
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@Fladianer: 1000kcal sind viel zu wenig und wenn ich mir Dein Aufteilung und Dein Essen ansehe, dann musst Du unbedingt was ändern. Das ist bedenklich und mehr als ungesund!
05 ago. 15 por el miembro: tschimana
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@Fladianer : stimme Tschimana zu, du isst nur Nahrungsmittel und keine Lebensmittel, gesunde Kalorien sehen anders aus
05 ago. 15 por el miembro: Happy*to*be
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Naja, das Zeug was ich hier sporadisch notiere ist weder all zu genau, noch vollständige. Nehme das hier ab und an als Rechner wenn ich den Überblick verliere und bin im Anschluss zu faul zum löschen. Gestern Mittag habe ich mir ja auch ein Eis mit Kollegen gegönnt, so ist das nicht. Die Blutwerte sind auch ok.
05 ago. 15 por el miembro: Fladianer
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