Diario de Кузьмина Н.В., 01 jun. 24

Прочитайте про психологический голод. Я в ВК натыкалась на статью, что кроме голода по эмоциям есть также коммуникативный голод (по общению), сенсорный (слух,обоняние,осязание, зрение), тактильный и т.д. и т.п. (ещё несколько, которые я не запомнила) Физический голод ("я хочу есть", а не "я хочу съесть вот это") наступает только если голодать несколько дней. Часто "жором" мы затыкаем какую-то потребность, поэтому "в очередной раз попытка номер 100500" то же самое, что вместо подорожника лейкопластырь к сломанной руке приклеить. Может и не очень удачное сравнение, но я не придумала другое🙂 

Я спасаюсь овощами. Режу много огурцов, морковь, редис, пекинскую капусту . Все что хрустит, и жую. Наедаешься, приятный хруст и клетчатка  

Меня очень спасают овощи вечером с чем то белковым и отвлекать себя до сна, алмазная мозайка, раскраска по номерам, а так на ваш вкус 

Я стараюсь грамотно распределить пищу в течение дня, чтоб не было сильного голода вечером, добавляю крупы в обед обязательно, побольше овощей, нежирный белок, творог в перекусы, если вижу что за день перебираю по калоражу, то ужин максимально лёгкий, так же в периоды жора, обычно это в ПМС, стараюсь не есть фрукты в перекус, не знаю как у других, лично у меня яблочко вызывает голод через полчаса. Так же я все еще в поисках продуктов которые хорошо насыщают, экспериментируйте, я недавно попробовала ширатаки, очень понравились, насыщает отлично и калорий практически нет, выручает когда случаются приступы голода. 

Делайте смузи (я люблю: сельдерей с яблоком и киви и воду добавляю).На 300 мл смузи примерно 100 ккал., меня насыщает надолго и для ЖКТ полезно 😀