Diario de Coupe de Grace, 29 jun. 15

кошмар. на завтрак такой венигретище из продуктов :) бедный желудок. 

))) Ну ты ж понимаешь что это на весь день) Просто сохранённый набор на НУ дни чтобы сто раз не вводить) 

Олег, скажи, средняя калорийность за неделю какая должна быть на уд2? Типа, небольшой дефицит? Что-то перечитала всё и не могу найти. 

Дефицит по любому и уж не такой небольшой. Среднюю не знаю, посчитай свою и всё. Ты по какой схеме занимаешься? Максимальный жиротоп или что-то средненькое? 

Я по стандартной 3,5 дня безуглеводка на 1200 ккал, потом полтора дня загруз (700 гр углеводов) и суббота/воскресенье ПП. Среднее получается 1850 ккал. Почему задергалась? 1. Если я просто ем на 1800 ккал без циклов, я не худею. 2. ЛМ пишет, что энергтраты средней женщины около 30 ккал на 1 кг тела, у меня это и есть 1800. То есть, не вижу дефицита вообще. Кардио делаю 5 дней в неделю, но не интервальное. 

Девушкам сложнее. Я сижу 3,5 дня на 50% килоража. Это максимальное жж. У тебя 50% это 900 кк, а это мало, поэтому и 1200 и это не 50%. И в выходные у меня дефицит 20%. Попробуй в выхи уменьшить кк. Какой цикл уже? Первый всё ещё? На второй пойдёшь? Что-нибудь из рекомендованного принимаешь? Йох например? 

Первый еще, у меня был перерыв, болела, начала сначала. Я нацелилась до победы, хоть сколько циклов. Йох купила тот самый харьковский, попробовала 10 мг утром, выпала на измену, трепало меня сутки, почти не спала. 5 мг держит меня до вечера, тремор, тревога, мерзну, потею, сердцебиение и слюнотечение ))))) Отложила его пока, даже не знаю (((  

Почему "тот самый"? Чем он такой "тот самый"? Я пока без стимуляторов, первый цикл точно. А после твоих слов ваще боюсь)))  

Попробуй на 10-15 % снизить кк на выхи и подключить интервальное кардио. Раз в неделю SFP 1.0. 

В среду утром. 

О нем на стилфакторе целая ветка. Типа, самый действенный из тех, что у нас продаются. Не бойся, у меня не самый подходящий для йоха бэкграунд, я суицидник. Вот я тоже думала в выхи понизить (а когда ж еще?).  

Ясно. Думаю закупиться по полной на след цикл. Магний, калий, кальций, цинк, йох, кофеин. И я посмотрел твой дневник. как так ты считала то? Есть у тебя дефицит и не маленький. 

Как считают среднее? Сложила ккал за все дни и разделила на количество дней. Это типа фс показывает, что я трачу адову тучу калорий в день. Но какое это имеет отношение к истине? Эх, кофеин на меня тоже ниочинь, пробовала кардио после крепкого кофе натощак, это маленький адок. 

Ты не вноси всякие "сидеть за рабочим столом" и прочее. Вноси только тренировки и бег/велик/ходьба. Так объективнее. Проверено. Среднее считать тут как бы не корректно. Это же циклическая программа, а не простой дефицит. Среднее за месяц можешь посчитать, недельный дефицит сложи и раздели на 4))) Важен лишь дефицит общий за неделю, а он есть) А кофеин хочу в порошке купить. Какие- то смешные деньги стоит) 

Кофеин в аптеке? Я хотела, но его нет в наличии вечно. 

Я в инет-аптеке закажу (название не спрашивай - не знаю, жена знает :D) там всё есть. И дешевле. Вечером ссылку дам, если хочешь) 

Я так же декстрозу (виноградный сахар) ищу, потому что порошковую глюкозу моногидрат найти нереально. В СССР, говорят, было. Провизор одна старенькая вспомнила что было такое дело)) На Украине ещё осталась - мешками по 3 кг продают))) Говорят в Кораблике декстроза есть, но постоянно нету)) 

А мальтодекстрин не хочешь? Я догадываюсь, какая аптека ))) apteka-online? 

Про мальту ещё не читал/не узнавал, но кажется он не подойдёт. На форуме по УД обсуждали, но я не вдавался в подробности, потому что не надо было на тот момент. Завтра начну разбираться, как раз только кардио завтра. Не, www.piluli.ru. Там доставка от 800р бесплатная и ценник ниже чем везде. А apteka-online завтра посмотрю, может ещё дешевле будет) 

Хехе) Я понял где собака у тебя порылась. Слишком много сахара на загрузе. По цифрам получается нормально, но не у всех сахаросодержащих продуктов указан в составе сахар. Так что смело плюсуй 70% от углеводов к сахару. Барни, эклеры. Я вообще от сладкого отказался на загрузе. Пусть больше еды, пусть тошнит уже от съеденого, но продукты "чище") Позволяю 50 гр фруктозы (бананы) и всё. Кстати, там ЛИБО 50 гр фруктозы ЛИБО 100 гр. сахара. Я в первый раз думал 50 ПЛЮС 100 )) Может ты тоже так думала?