|
Вчера было ровно два месяца с начала занятий. С 04.01.24 удалось сбросить вес с 69,0 до 63,15кг
|
63,2 kg
Disminuído hasta ahora: 4,8 kg.
Aún para ir: 8,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
677 kcal
|
Grasa: 22,07g | Prot: 36,56g | Carbh: 86,94g.
Desayuno: Bombbar Топпинг Клубника, Кофе с Молоком, Первый Вкус Творог Классический 5%. Almuerzo: Подсолнечное Масло, Капуста Белокочанная, Морковь, Фрау Марта Кукуруза Сахарная, Iberica Бальзамический Уксус, Грибной суп. Cena: Милка Молочный Шоколад. Pasa Bocas / Otros: Яблоко, Активиа Йогурт без Сахара Персик. más...
|
|
1871 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 0,6 kg a la Semana
|
 Comentarios
05 mar. 24 por el miembro: Света на Кето
|
05 mar. 24 por el miembro: Asya0893
|
Расскажите пожалуйста, как и как часто тренируетесь?
06 mar. 24 por el miembro: krevansss
|
Krevansss, здравствуйте! Я занимаюсь с персональным тренером силовыми тренировками с 4 января. Сначала занималась 2 раза в неделю по full body (в одной тренировке упражнения и на низ, и на верх тела). В феврале перешла на сплит - 3 тренировки в неделю(2 на низ, 1 на верх).
Дома иногда делаю массаж с роликом МФР, обратную планку, занимаюсь с роликом для пресса (гимнастическое колесо), начала крутить хулахуп. Но это все крайне редко. Раз в 3 недели)
Тренер сказала еще ходить раз в неделю в зал на кардио, но пока не могу себя заставить.
Если вас интересуют силовые упражнения, попробую написать🫶🏻
06 mar. 24 por el miembro: Asya0893
|
Да, было бы интересно узнать🙏
06 mar. 24 por el miembro: krevansss
|
*Упражнения на верх
Тяга вертикального блока к груди
Тяга горизонтального блока
Подтягивание на гравитоне
Пуловер
Вертикальная тяга штанги к груди
Жим гантелей
*Упражнения на низ
Приседания с весом
Ягодичный мост
Болгарские выпады
Румынская тяга
Отведения бедра в сторону в тренажере
Отведение ноги назад ( кроссовер)
Сгибание ног лежа в тренажере
-
Это вот то, что я вспомнила)) по весам точно сказать не могу, но ягодичный мост я делаю 55кг, гантели по 3 кг, отведение бедра 27 кг
07 mar. 24 por el miembro: Asya0893
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Asya0893
|