|
início da sem 4 da dieta da nutri. esqueci de anotar as obs da semana passada. treino ok, tô pegando o ritmo perdido (4/4). dieta melhorou, mas preciso ajustar horários pro jejum ter 14h, como proposto pela nutri. o sono tb não foi bom semana passada em média 5h noite, compensei um pouco no fim de semana. ainda com mta dor tardia. suspendi a caminhada/corrida por 5dias pra ver se a dor diminuia, aparentemente tô zerada.
|
71 kg
Disminuído hasta ahora: 1,5 kg.
Aún para ir: 3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1209 kcal
|
Grasa: 47,87g | Prot: 105,93g | Carbh: 92,33g.
Desayuno: Quaker Farelo de Aveia, Growth Supplements Whey Protein de Morango, Mamão Papaia, Canela. Almuerzo: Couve Manteiga Refogada, Sadia Hambúrguer Bovino, Abobrinha Refogada, Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido. Cena: Sadia Frango Desfiado, Heinz Ketchup, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Chuchu Refogado, Escarola. Pasa Bocas / Otros: Kobber Granola de Cereais Tradicional, Growth Supplements Whey Protein de Morango. más...
|
|
2290 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 40 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 15 minutos, Durmiendo - 22 horas y 5 minutos. más...
|
Perdiendo 0,9 kg a la Semana
|