А практическая польза какая от этих фактов? Кардио лучше не делать после силовой? Лактат этот надо вывести из мышц или наоборот с ним подольше оставаться для роста мышц?
23 ene. 24 por el miembro: Ilkaeva68
|
Просто ради информации, чтобы развеять мифы. Что образуется молочная кислота, что она "жжет" во время подхода, что от этого мышечные боли. Ничего из этого не верно. По поводу последнего пункта , мы же в другом посте обсуждали, что не важно что и как сжигается во время. Главное, что происходит за 24/48/72 часа и тд. А написала просто справочно.
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
Inna~~~~, думаю я сделаю пост про кардио ,если будет настроение 😁🤓.
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
Лактат кстати образуется все время , но во время тренировки в гораздо большем количестве. На определенном уровне лактата ингибируется процесс липолиза. Этот "лишний" лактат выводится из организма обычно в течение 2-х часов. Ещё немного фактов из физиологии.
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
... взял ведро попкорна 🙂 Буду читать. 🤝
23 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Думаешь Юра будут не согласные ? 😅🙈
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
Катя, точно! Напиши пост про кардио... Вероятно, самый культивируемый миф - "как пожечь жир при кардио".
23 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
Как раз тот факт, что «жжется» лактат, и позволяет избежать крепатуры на следующий день, поэтому низкоинтенсивное кардио после тренировки только поможет (ну и в конечном итоге жиросжигание будет зависеть от недельного дефицита, а не временного расположения тренировок)
23 ene. 24 por el miembro: salt_ikova
|
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
В контексте: не доставляет болевых ощущений.
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
... на самом деле - чем больше углубляешься в биохимию процесса роста мышц и утилизации жиров, тем меньше от этих "размышлений" проку. 🙂 Если ты не проф-спортсмен - достаточно понять 4-ре фактора роста мышц.
23 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
YuryP65 4 Фактора роста мыщц? Я знаю, что для роста мышц надо: повредить их на тренировке, дать достаточно времени и питания на восстановление и отдых, снова идти на тренировку и снова повреждать их, для этого придётся повышать нагрузку.
23 ene. 24 por el miembro: Ilkaeva68
|
Маша, сильные повреждения наоборот снижают эффективность.. и уж точно не являются фактором для роста.
23 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
23 ene. 24 por el miembro: ЧудоКсю
|
Я кавычки поэтому и поставила))
24 ene. 24 por el miembro: salt_ikova
|
24 ene. 24 por el miembro: Аз_Есмь
|
Ilkaeva68 Маша, постараюсь очень кратко... :) Причина "мышечной боли" - волокна, из которых состоят мышцы, изначально неодинаковы по длине и не всегда растут параллельно друг другу. При тренировках короткие и неправильно сросшиеся волокна разрываются (это и есть те самые микроразрывы), что приводит к воспалительным процессам в мышцах, следствие = мышечная боль. С течением тренировок эти волокна (миофибриллы) приходят в единообразие, становятся одинаковой длины и параллельны друг другу.
Теперь о мышечном росте... Рост мышц вызван факторами:
1. Наличием анаболических гормонов (правильно выбранная нагрузка на тренировках + сбалансированное питание);
2. Наличием аминокислот в крови (правильное питание = белок);
3. Наличием ионов водорода и свободного креатина (правильно выбранный режим тренировок + достаточное количество белков и углеводов);
4. Достаточное время отдыха после нагрузки.
Особо хочу отметить - объяснить как именно растут мышцы - ещё никто не знает. :)
24 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
salt_ikova, вообще я не слышала такого, чтобы низкоинтенсивное кардио помогало от DOMS 🤔. (Какой источник использовали? Я бы почитала) Так как с креатурой в науке все очень не ясно до сих пор. Достоверно известно лишь одно: помогает отдых 😁. А ещё адекватное дозирование нагрузки 👌.
24 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|
Скачала вот статью про DOMS у ACSM. Ничего про кардио не написано в ней. Это значит , что либо не помогает, либо такие данные есть, но мало воспроизводимых результатов. Что обычно означает, что исследования проводили на уровне опросов : "меньше болит? - да" . Но как мы знаем все люди очень субъективно ощущают боль.
24 ene. 24 por el miembro: k1evyinik
|