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So… über 60kg sind zu viel! Ziel: 57kg bis Ostern (12 Wochen) Ich denke das ist realistisch.
Plan: 1. 5x Obst/Gemüse
2. > 50g Zucker
3. Defizit 300 Kalorien
4. kein Weizen / Fleisch / Wurst
5. Intervall-Fasten 15:9
Los geht’s!
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60,2 kg
Disminuído hasta ahora: 2,3 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1322 kcal
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Grasa: 42,32g | Prot: 49,63g | Carbh: 179,40g.
Desayuno: Chia-Samen, Äpfel, Mandeln, Honig, Kölln Blütenzarte Haferflocken, Zitronensaft, Alnatura Sonnenblumenkerne. Almuerzo: Bonduelle Bio Kidney Bohnen, Brokkoli, Dovgan Buchweizen, Alnatura Bulgur, Rote Paprika, Bonduelle Gold Mais, REWE Beste Wahl Stückige Tomaten. Cena: Kartoffelpüree (Vollmilch und Butter hinzugefügt), Spiegelei, Bofrost Erbsen Petit Pois. Pasa Bocas / Otros: Haselnüsse, K-Classic Geröstete Erdnüsse in der Schale, Walnüsse, Dattel. más...
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Ganando 2,1 kg a la Semana
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