|
Kerst vreterij weer (enigzins) voorbij. Nog niet helemaal, want er zijn nog kaasjes en knabbels 🤭 Ik weeg me ff niet, ik weet toch wel dat deze periode een verloren zaak is... Wél blijf ik trainen waar ik kan 💪💪
Training 27 december;
Warm up; stretchen
Deadlift: 60kg x8 70kg x6 80kg x3 4 sec. vasthouden
Single leg RDL (been uitsteken): 14kg × 10 16kg x10 18kg x 8
Leg press: 45kg x 10 - 65kg x8 - 69kg x 8 77kg x 8
Prone leg curl: 2x 30kg × 10 35kg x 8
Calves machine: 55kg x12 60kg x12 77kg x 12 80kg 2 x 12
Glutes machine(been naar achteren duwen) 25kg x8 30kg x8 35kg x8
Twister (schuine buikspieren) 25kg x8 30kg 2x 8
Leg raises: 2x 10 1x 6 (gestopt na gekraak in rug)
Uitfietsen - 5 min
|
75,3 kg
Disminuído hasta ahora: 10,5 kg.
Aún para ir: 5,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
peso estable
|