Diario de coldatovaelena1206, 02 nov. 23

Лена, привет😊 Таешь потихоньку, супер👍💪 

AnnaStrocchi Спасибо Саш. Да питание творит чудеса. Месяц как ограничила углеводы и мне очень комфортно. Только на чистое кето пока некак не получается жира некак не доберу. Хочу вот овощи совсем убрать от них дискомфорт в кишечнике.  

Лена, а зачем тебе кето?)) дела итак идут отлично. У кето очень много нюансов. 

Лена, если уберешь овощи, нужно будет пить много качественных БАДов, тк нутриентов будет не хватать. Угли из овощей никакого вреда организму не наносят. 

Отличный результат, Лена 👏🏻👏🏻👏🏻 очень за тебя рада 😘 

aleksandra_aav Саш спасибо за помощь. Ладно оставлю овощи на месте. Мне кето не нужно. Я не могу столько жира есть и белок не хочу уменьшать. Я планирую постепенно и углеводы повышать с декабря точно перейду до 50-70грамм. 

Лена, на кето можно максимум 70г белка в день доя девушек с нашим ростом/весом, большее количество будет уже расщепляться в глюкозу, в кетозе быть не получится, короче. А если ты жира не наешь и белок снизишь, то привет истощение и апатия. Ну, и огромные средства нужно будет тратить на БАДы, тк качественные - это 1500 руб за баночку (в среднем). 

aleksandra_aav Не я не смогу есть 70 грамм белка. Мне энергия нужна с моими детками и мужем. Весь день как электровеник. Поэтому кетоз мне не нужен. Сейчас держу белок до 110 грамм, а жир максимум 80 больше не хочу. Спасибо за совет и за помощь.  

Лена, Саша всё правильно говорит. От себя добавлю, что если ты поднимешь потом угли и не увеличишь жиры, придет голод. Будь просто готова к этому. 

AnnaStrocchi Анют поняла надо значит жиры поднимать. Когда углеводы подниму. Хотела спросить а за счёт чего жир поднимать🤔Я сейчас в основном ем рыбу речную а она сама по себе не особо жирная. Ем яйца, сыр жирный, сливки жирные, майонез, льняное масло, сливочное масло, яйца, тущенку говяжья. Я уже голову сломала чем добыть жиры🤔. Сало нелюблю🤢. Вот грудинка свиную могу если только добавить. Подскажи пожалуйста.  

Лена, авокадо, орехи. Вместо речной рыбы печень трески, сардины, лосось (форель, горбуша). Из фарша можно делать всякие котлеты, запеканки, с кабачком, например.  

Грудинка отлично, солянку сварить тоже супер, если любишь такое. Остальное все верно, что ты написала: яйца, сыры и проч. 

Из сардин, тунца можно делать салаты с яйцом вареным, огурцом и майонезом или сметаной жирной. Или как начинку в яичные блины, тоже вкусно. 

Из мяса куриные бедра, спинки, крылышки запекать.  

Вот что быстро в голову пришло😊  

Лена, забыла про селёдку, у нас просто трудно вкусную найти)). У вас с этим проблем нет😁 

AnnaStrocchi Спасибо огромное надо сделать яичные блины и да забыла совсем про печень трески я её люблю, но раньше избегала.  

AnnaStrocchi тунец я избегаю. У меня в рационе белка итак много мне надо жиры добирать.А вот сардины и шпроты это🤤 

AnnaStrocchi Анечка огромное спасибо. Ты золото🥰.  

Леночка, не за что😉 Шпроты тоже супер продукт, нежно их люблю❤ Я иногда просто смешиваю сардины, шпроты с мягким сыром, добавляю оливки, маринованные огурчики, специи и получается отличный риетик для кето- хлеба, кето-хлебцов. Если ты иногда тунец будешь есть, ничего страшного не будет. Я с ним запеканки делаю.