|
em jejum.
Treino 9/4:Allbody & HIIT: Circuito 5x10-30x(Smith + BB + SW + ABD&ADT&passada)+ 3x10x(CalfRaise+GoodMon) + Bike (32' SSC + FFAF-6x(1' burst + 30s RI)+ treadmill: 3.6km( 1km@6:00 + 1km@5:00+3x(60s sprint + 75s RI) + 3'@5:00 + CDN) + stretch. 2h10m, 1467kcal.
Treino 10/4: ArtMob + Legs: 4x10x(SQ+LG) + 6x(15x(Biceps + Triceps)+2'HiCardio) + 3x10x(Core + Back) + 5km-jogg@(6:31-6:15) + 1km@(5:22-4:50) + stretch. 2h08m, 1233kcal.
|
83,5 kg
Disminuído hasta ahora: 37,9 kg.
Aún para ir: 5,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2425 kcal
|
Grasa: 65,35g | Prot: 148,67g | Carbh: 323,72g.
Desayuno: Café Expresso, Nozes de Nogueira, Mel, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Canela, Bananas, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Laranjas (com Casca). Almuerzo: Café Expresso, Pão de Mistura, Pêra (Cozido ou Enlatado), Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Novarroz Arroz Selvagem Mix, Café Expresso. Cena: Pêra (Cozido ou Enlatado), Castanhas-do-Pará, Laranjas (com Casca), Milbona Emmental, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta. Pasa Bocas / Otros: Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Cem Porcento Sementes de Abóbora, Amêndoas, Bananas, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Pharma First Bcaa-Pharma First, Maçã. más...
|
|
3121 kcal
|
Ejercicio:
Máquina de Ejercicio (Rápido) - 15 minutos, Correr - 11/kph - 10 minutos, Estiramiento (Yoga) - 20 minutos, Ejercicio Acondicionado (Centro de Salud) - 1 hora y 5 minutos, Trotar - 8/kph - 25 minutos, Durmiendo - 7 horas, Descansando - 14 horas y 45 minutos. más...
|
Perdiendo 1,8 kg a la Semana
|