|
Помогите, пожалуйста, советом. За неделю до ПМС у меня начинается дикий жор. Сильно хочется есть чипсы, конфеты и шоколад, солёную еду (рыбка, кальмары сушеные и т.д). Во время поедания не очень полезных таких продуктов , не чувствую,что что-то не так делаю. Но после трапезы начинаю испытывать чувство стыда и переживаю из-за сьеденного. Я читала информацию в инете, но толкового ничего не нашла. Так же повышается раздражительность и агрессивность. Но сейчас не об этом. И так, вопрос: как пережить этот период спокойно без переедания, чтоб не набрать те кг, что скинула за месяц до ПМС. Это реально, или это все безнадежно?🥺 Поделитесь действенными советами, уверенна, что кто-то это испытал на себе и смог найти выход
|
117,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 27,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2073 kcal
|
Grasa: 84,29g | Prot: 109,90g | Carbh: 227,25g.
Desayuno: Сахар, Олейна Подсолнечное Масло , Хохланд Творожный Сыр, Авокадо Авокадо Хасс, Ржаной Хлеб, Яйцо Куриное. Almuerzo: Altero Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового, Соевый Соус, Сметана , Богдаша Сыр с Ароматом Топленого Молока, Хлеб Черный, Кабачки, Куриные Голени с Кожей. Cena: Хлеб Черный, Богдаша Сыр с Ароматом Топленого Молока, Кабачки, Помидоры Черри, Рис Отварной, Печень Свиная. Pasa Bocas / Otros: Простоквашино Сливки 10%, Сахар, Сливы, Персики, Сахар, Сметана , Творог 5%, Хохланд Творожный Сыр, Dr. Korner Хлебцы. más...
|
peso estable
|
 Comentarios
Возможно, недостаток белка. Если организму не хватает строительных элементов, ему обычно хочется какой-то дряни. Попробуйте считать БЖУ, контроль уровня белка помогает насыщению и на гадости уже не тянет
30 sep. 23 por el miembro: Sveta_Maeff_1979
|
Витамины группы Б, с ними легче переносить этот период и нет жора, испытала на себе ) помогает НО! КОНЕЧНО, ЕСЛИ У ВАС НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ЭТОЙ ГРУППЕ ВИТАМИНОВ!!!!
30 sep. 23 por el miembro: Navikka
|
Navikka а эти витамины нужно пить только в период месячных и до за неделю до них, или на постоянной основе? Ещё я знаю, что витамина В много и B6 и В12 и тд, какие лучше?
30 sep. 23 por el miembro: Anett_22
|
Sveta_Maeff_1979 знать бы, как его набирать, норма у меня 104 гр, но я на знаю, где его взять столько. Да и по калориям не пройду, так как заметила, что если не очень много углеводов, то я голодная хожу. Но это в обычные дни, не перед ПМС
30 sep. 23 por el miembro: Anett_22
|
у 70% девушек ситуация идентичная. мне помогают регулярные тренировки. тк в этот период начинается гормональная перестройка, тренировки нивелируют работу гормонов и уже не так сильно влияют на обжорство. в этой фазе лучше выбрать спокойные тренировки ( йога, пилатес, если говорить о зале то умеренные нагрузки для развития силы, а не выносливости, прогулки на свежем воздухе)
ну и конечно всё вышеперечисленые рекомендации, устранить дефициты по витаминам, и уж если жор, то заправляйтесь углеводами рис, гречка, макароны ( без соусов)
30 sep. 23 por el miembro: vp116
|
Рыбка и кальмары в данном списке - отличные продукты (в отличие от чипсов и конфет), так как в них много белка и очень низкие калории, поэтому я как раз стараюсь всегда концентрироваться на них, когда находит желание хомячить соленое. Да, рыбка и кальмары провоцируют отек, как и сами месячные, но после месячных отек уйдет, и увидите свой прежний вес. Просто надо делать скидку на эти дни цикла, и понимать, что жидкость в любом случае скопится. И что это не килограммы «жира», а именно жидкость. Если конечно съедать не по 5-10 пачек в день)) иначе и правда можно вылезти в профицит калорий:)
30 sep. 23 por el miembro: aline_cherniere
|
Повышайте жиры в этот период: орехи, сыр, сливочное масло, куриные голени, крылья, бёдра, чёрный шоколад. Меня успокаивает, но я в такой период могу и 2500 калорий наесть. Не ругаю себя.
30 sep. 23 por el miembro: Евгения Квашнина
|
Я пью комплекс витаминов Б, пью на постоянной основе. Эти витамины не накапливаются и сразу выводятся. Поэтому смотрите сами) попробуйте начать за несколько дней до ПМС и пока не начнутся праздничные дни пейте) потом можете прекратить и начать пить железо т.к большая потеря идет. Это все мой личный опыт, мои наблюдения за реакцией моего организма так что смотрите сами. Мне так легче.
01 oct. 23 por el miembro: Navikka
|
01 oct. 23 por el miembro: kotishka2001
|
Ой, а я ем. Все, что хочу, но в небольшом количестве. Чтобы потом не было хуже. После кд мой вес не меняется, даже становится чуть ниже. Сама тоже очень переживала по поводу привеса, но говорят, если организм что-то хочет, то ему это не хватает. Можно заменять продукты полезными аналогами. Я во время последних кд очень хотела морскую капусту, перец, сливы, хлебцы с яблоком. Все ела, пока все хорошо)
01 oct. 23 por el miembro: a.adzhiii
|
a.adzhiii да я в принципе тоже придерживаюсь такого принципа, но во время ПМС сносит бошку конкретно. Смотрели фильм ужасов, где пожирают кого-то быстро и жадно? Так вот, это я во время этого периода 😅
01 oct. 23 por el miembro: Anett_22
|
Сижу 2 месяца на ИГ. Никакие ПМС меня не беспокоят. В частности зажор).
01 oct. 23 por el miembro: ☘️до53☘️
|
для этого удобно вести дневник питания и все записывать в него. Потом запомните, в чем много белка. Курина грудка, творог, индейка, кальмар, морепродукты, говядина, рыба. В этих продуктах много белка
01 oct. 23 por el miembro: Sveta_Maeff_1979
|
Главное - не винить и не стыдить себя за съеденное! Я если начинаю сметать все, что не приколочено, понимаю, что это ПМС и отношусь спокойно. Просто недельку на весы не встаю и привожу питание в порядок. Ну и дома вредностей поменьше держать, в магазинах отделы с чипсами и прочим обходить стороной))
01 oct. 23 por el miembro: mushkatova
|
В начале цикла ела меньше, в пмс добавляла ккал. Плюс магний пила
01 oct. 23 por el miembro: MilaKalinicheva
|
Anett_22, очень понимаю, но держусь. 😁
Стараюсь занять себя делами, чтобы не думать только о еде
01 oct. 23 por el miembro: a.adzhiii
|
Посмотрите канал FreshLif28 там очень много роликов и там найдете ответы на всё ваши вопросы в том числе и на самый главный как потом не набрать снова
03 ene. 24 por el miembro: diman_42
|
diman_42 у меня есть книга от этого автора купленная года три назад
03 ene. 24 por el miembro: Anett_22
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Anett_22
|