Diario de DanielCardenasM, 01 abr. 15

Mein lieber Daniel, Du sagst, Du hast unkontrollierbaren Hunger bei höheren Kalorien - Defizit, aber ich habe / hatte das auch bei täglich 1, 5 - 2 Stunden laufen. Besonders auf Süßes: ich erkläre es mir so, dass nach extremen körperlichen Beanspruchungen die Glykogen - Speicher verbraucht sind und Süßigkeiten ( besonders Fruchtgummi / Lakritze bestehen aus über 80 g Glukose - Sirup ). Diese Süßigkeiten liefern die Energie, die wiederum in Glykogen umgewandelt werden und gespeichert werden. Natürlich sollte ich ein gesundes Vollkornmüsli essen, aber mein " Astralkörper " hat aber Jieper auf etwas Süßes. Ganz ehrlich gesagt, Deine andere Idee mit Kalorien - Defizit von 500 kcal / Tag ist besser, um langfristige Erfolge zu feiern und, Dein Ziel bis August zu schaffen.  

Hi Airlinegirl (: Ja, du hast Recht, aber ich habe bei Team Andro gelesen man könnte einen höheren Defizit haben, bis maximal 1000kcal pro Tag. Ich werde das versuchen, nur bis ich den 15% Kfa erreiche. Später nicht, ich will nicht diese Fressattacke wieder erleben und mein Defizit kaputt machen  

Nicht täglich! Das wäre auf jeden Fall schlecht, nur 3 Mal pro Woche  

Ok, 1000 kcal sind auch einen zu grossen Defizit. Ich bleibe mit 500kcal... Und mein Ziel wird im November erreicht werden. Aber jetzt schon (ich bin immer näher daran) 

Ja, ich denke Daniel , Du solltest bei Deinen vorher geplanten Kalorien - Defizit bleiben, sprich, 500 kcal .Du bist doch gut mit gefahren . Sonst einen Tipp von mir, wenn Dich wieder so eine Fressattacke haben solltest, ein großes Glas Protein - Shakes. Eiweiß sättigt sehr gut:-) 

Danke, es ist so ein Traum das zu schaffen. Aber jetzt weiss ich schon wie ich alles machen muss. 

Jaaaaaa Daniel, ich wollte auch bis Juni meine 65 KG schaffen, aber momentan ist mir nicht nach Abnehmen zumute und dann diese ganzen Probleme, die einfach nicht abreißen wollen . Ganz ehrlich, bei mir bsut sich Frust auf !!! Eigentlich hat dieses Jahr gut angefangen, aber es geht weiter wie das letzte Jahr aufgehört hat :-(. 

Nein, dieses Jahr hast du etwas geschafft was du seit Jahren nicht geschafft hast. Jetzt weisst du du darfst nicht so viel joggen, versuche nicht nochmal gegen die Wand zu gehen. Dieses Jahr habe ich endlich Fitness Experts gelassen, ich konnte die HSD nicht mehr richtig machen, es war sehr schrecklich. Und auch mit den Defizite. Aber 500kcal sind ganz gut. Jetzt wird mir nichts stoppen :) 

Also Daniel, die sogenannte HSD von fitness - experts.de kann man nur kurzfristig machen. Für Leute, die schnell ein paar Kilo abnehmen möchten wegen Urlaub, Hochzeit, ect.,,,, perfekt, aber das war doch komplett klar . Besser ist immer langfristig die Ernährung umzustellen und gesund mit allem, was der Körper braucht. HSD ist eine ganz extreme Low Carb Diät und aus meiner Sicht, sehr gefährlich ! Was mein Laufen betrifft, habe ich schon runter gefahren durch die Knieprobleme ( Kniescheiben - Arthrose ). Heute Morgen war ich " nur " 1 Stunde und 18 Minuten. Es hat gereicht :-).