|
С момента старта моей работы над собой прошло 4 месяца.
Стартовый вес составлял 148 кг.
Первые 3 месяца просто сидел на диете, ПП.
С конца 3 месяца начал заниматься. Силовые и кардио.
Силовые понедельник, среда, пятница по системе full body. Полтора часа. Гантели и собственный вес. 30 минут степпер кардио.
Вторник, четверг, суббота кардио тренировка 40 минут. Степпер и эспандер.
По питанию : стараюсь держать не больше 1500 ккал в сутки.
Завтраки: каши и яйца
Обед: протеиновый коктейль
Ужин: куриная грудка или рыба и овощные салаты
Перекус: яблоки или груши.
На сегодняшний день результаты радуют.
|
113 kg
Disminuído hasta ahora: 37 kg.
Aún para ir: 28 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1372 kcal
|
Grasa: 42,44g | Prot: 127,91g | Carbh: 127,28g.
Desayuno: Яичница, Гречка Отварная. Almuerzo: Капуста, Яйцо, Лента Баклажан , Кабачок, Геркулес Овсяные Хлопья. Cena: Куриные Грудки (Запеченые). Pasa Bocas / Otros: Оргтиум Соевый Протеин, Груша. más...
|
|
2889 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,0 kg a la Semana
|