|
Training 16 augustus;
Warm up: strech & bench press stang zonder gewicht 2x 8
Bench press: 1x 8 25kg 1x 10 25kg
1x 6 30kg 1x 8 30kg 2x 6 32,5kg
Bicep curl: 3x 8 20kg
Skull crushers: 2x 8 15kg 1x 10 15kg
Cable lat raises: 1x6 2.3kg 1x 8 2.3kg
Face pull: 1x 8 20.3kg 3x 8 24.8kg
Cable biceps curl: 3x 8 11.5kg
Cable Ab crunch: 3x 8 20.5kg
De laatste oefeningen met de adjustable pulley lijken qua gewicht erg laag, maar de weerstand op de kabels is bij deze sportschool wéér anders. Bij de ene locatie trek ik bijvoorbeeld met gemak 50k en hier kost 23k me moeite. Erg vreemd...
|
75 kg
Disminuído hasta ahora: 10,8 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2136 kcal
|
Grasa: 73,54g | Prot: 116,52g | Carbh: 198,00g.
Desayuno: Koffie, De Ruijter Vlokken Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Lidl Knäckebröd Volkoren. Almuerzo: Melk (Halfvol), AH Filet Americain Naturel, AH Grillworst met Kaas, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Hoogvliet Multikorn Brood . Cena: Rode Tafelwijn, Jumbo Ricotta & Spinazie Ravioli, AH Basic Pastasaus, C1000 Waspeen, Perfekt Tuinbonen, Tomaten, AH Puur & Eerlijk Kipdijfilet. Pasa Bocas / Otros: Melkunie Melkunie Protein Chocolate Pudding, Frischa Roomkaas, Rode Tafelwijn, LU Mini Crackers (Pakje), ETOS Eiwitreep. más...
|
peso estable
|