|
Training 13 augustus
Warm up; streches - deadlift stang zonder gewichten 2x 10
Deadlift: 1x 8 40 kg 2x 8 50kg 3x 4 60kg
3x 3 70kg (laatste lift was niet helemaal perfect... 😑)
Seated leg curl: 1x 10 25kg 2x 10 32kg 1x 10 39kg
Hip abduction: 2x 10 32kg 2x 10 39kg
Hip adduction: 1x 10 32kg 2x 10 39kg 2x 8 45kg (snel & kort)
Cooldown: Balance ball sit 3x 50 sec.
Sportschool - ook in de vakantie. Samen met Cyril een ijsje gegeten in de zon, en straks nog een stuk fietsen op mijn nieuwe fiets. Dus ook een hoop beweging tegenover de snacks en wijn... 😜 Overmorgen: Upper - bench press!!
|
75 kg
Disminuído hasta ahora: 10,8 kg.
Aún para ir: 5 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2057 kcal
|
Grasa: 99,98g | Prot: 101,73g | Carbh: 129,53g.
Desayuno: Koffie, De Ruijter Vlokken Puur, Plus 20+ Kaas Jong, Melkan Roomboter Ongezouten, Lidl Knäckebröd Volkoren. Cena: Rundergehakt, AH Verspakket Italiaanse Lasagne. Pasa Bocas / Otros: Lay's Cheese Onion, Witte Tafelwijn, Slagroom, Schepijs, ETOS Eiwitreep. más...
|
|
2738 kcal
|
Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Moderado) - 21/kph - 30 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 1 hora y 10 minutos, Descansando - 13 horas y 20 minutos, Durmiendo - 9 horas. más...
|
peso estable
|